Как увеличить прыжок в высоту?
Для начинающих атлетов работа над тем, чтобы сделать выше прыжок в высоту, является принципиальной. В этом случае он многим спортсменам даст преимущество в разных видах спорта, например, в гимнастике, баскетболе, волейболе. А также он в целом способствует укреплению физической формы, развитию гибкости тел. Лучшие помощники в работе над этой проблемой – ритмическая гимнастика, силовые нагрузки, плиометрика.
Как увеличить прыжок в высоту?
Ежедневные занятия ритмической гимнастикой – отличная возможность повысить гибкость тела. К этому виду спорта относят базовые упражнения с весом своего тела. Результат – укрепление мышц. Оборудование для занятий не понадобится, а сами тренировки можно проводить везде.
Увеличение высоты вертикального прыжка обеспечит работа над ножной мускулатурой. Лучшие варианты:
- приседания;
- выпады;
- сплит-приседания;
- махи руками и разведение ног в прыжке.
Заниматься нужно ежедневно. Допустимо день отдыха еженедельно.
Дополнительным помощником будет растяжка. Она должна стать вашей постоянной задачей. Причем акцент делается на ноги. Растягиваться нужно через пятку с обязательным касанием пальцев ног. Она позаботится о защите тела во время тренировок. А также значительно повысит прыгучесть за счет расслабления мышц.
К гимнастике также относятся подъем на носки стоя. Нужно встать так, чтобы ноги были вместе, аккуратно приподняться, встав на носки, и опуститься обратно. Важно двигаться медленно. Можно вставать на край ступеньки или бордюра, чтобы добиться лучших результатов. На первых порах достаточно 20 повторов, а потом можно постепенно увеличивать.
Виды упражнений
Можно прибегнуть к плиометрике. Она способствует набору мышечной массы на ногах. Это тренировки на прыгучесть. Для улучшения результатов прыгучести они подходят идеально. Во всех упражнениях задействуется собственный вес тела.
Достаточно нескольких тренировок еженедельно. Между ними делают перерыв в два-три дня. Дополнительно можно обратить внимание на другие тренировки, например, на кардио- или же ритмическая гимнастика. Но еженедельно один день должен остаться полноценным отдыхом.
Базовые плиометрические упражнения:
- прыжки на тумбу;
- выпрыгивания из приседа;
- болгарские приседания;
- тренировка со скакалкой.
Техники развития прыгучести
Силовые тренировки помогут нарастить мышцы ног, а также повысят способности прыжков. Заниматься нужно два-три раза в неделю. В промежутке можно уделять внимание другим нагрузкам, но и полноценный отдых должен обязательно быть.
Ключевые упражнения:
- основная тяга со стрэп-штангой;
- приседания с весом;
- рывок гантели с нижней позиции одной рукой.
Ежедневно нужно работать над тренировкой вертикального прыжка. Два-три дня измеряйте изменения для понимания, над чем еще нужно работать.Если ответственно подойти к тренировкам, то прыжок в высоту порадует улучшенными показателями в самое ближайшее время. Главное – регулярность занятий и желание меняться.