Как привить себе привычку заниматься спортом. Правильная мотивация для занятий и результаты

Большинство из нас не единожды хотели начать новую жизнь с понедельника. И действительно начинали. Но эта она продолжалась одну-две недели. Тучные, угрюмые, мы оставались все такими же, ломая голову, как заставить себя заниматься спортом.

Как привить себе привычку заниматься спортом

 

Специалисты утверждают, что не обязательно изнурять себя физическими упражнениями, чтобы увидеть заметный результат. Незначительное количество нагрузок также полезно для организма. Уровень подготовки и возраст не имеют никакого значения. Необходимо найти для себя хотя-бы одну причину заниматься спортом и научится применять упражнения как инструмент для улучшения самочувствия.

Ваши результаты

 

На вопрос, как выработать привычку заниматься спортом, есть масса советов. Среди них стоит выделить несколько основных, чтобы получить максимальный результат:

1. Подберите тип спорта по душе. Если упражнения будут интересными, то они окажутся более плодотворными. Для тех, кто не может определиться, стоит приобрести велотренажер, включить любимый сериал и совмещать приятное с полезным.
2. Подберите конкретную, реально достижимую цель. Запишите ее на бумаге. Она должна быть очень простой. К примеру, приседать 20 раз в день или отжиматься 5 раз в день. Когда почувствуете, что это дается вам легко, несколько увеличьте нагрузку.
3. Ставьте себе конкретные задания. Нельзя говорить: «наверное, нужно сегодня позаниматься». Нужно обозначить четкие задачи: время, количество упражнений. Но никогда не засекайте время – только после окончания тренировки посмотрите на часы и запишите результат в блокнот.
4. Отрабатывайте пропуски. Иногда возникают ситуации, когда нет времени на тренировку. Прогул отработайте в полной мере. Тогда в следующий раз не захочется пропускать.
5. Расскажите о своих успехах родным и близким (о снижении веса; улучшении состояния здоровья; об улучшении общего самочувствия и т.д.)

С подобным подходом результаты не заставят себя ждать.

Недостаточно мотивации

 

Вначале строго определите, какие долгосрочные результаты хотите получить. Осознавая важность цели, появятся силы регулярно прикладывать усилия.

1. Стану более энергичной на работе, дома или в личной жизни.
2. Во время физических нагрузок организм выделяет гормоны счастья (эндорфины). Таким образом можно избавиться от депрессии и тревожного состояния.
3. Во время тренировочного процесса организм закаляется. Клетки максимально насыщаются кислородом, улучшается иммунитет. Это очень важно для слабого организма.
4. Мышцы станут сильнее.
5. Систематическая физическая активность помогает сжигать лишние калории – избавляет от избыточного веса.
6. Чередование нагрузок и отдыха способствуют восстановлению энергии, увеличивая выносливость.
7. Регулярные занятия делают человека более дисциплинированным и ответственным.

 

Но нельзя ожидать огромных результатов сразу. Привычка начнет работать на вас только спустя время.Как заставить себя тренироваться? Да очень просто. Наш мозг любит четкие цели. Составьте план тренировок. Выберите для себя «приз». В конце недели или месяца угоститесь вкусной пиццей. Для некоторых лучший мотиватор – тренер. Настоящий профессионал никогда не позволит недотренироваться.