Бег для начинающих советы и рекомендации
Знакома ситуация, когда начинаешь бегать «с понедельника», а к воскресенью от желания не осталось и следа? Чтобы так не случилось, статья Бег для начинающих советы и рекомендации поможет пройти по увлекательному пути от дивана к первой 5 километровой пробежке, ведущей к красоте и здоровью.
Бег для начинающих советы и рекомендации
Если у вас отсутствуют медицинские противопоказания, то первым делом нужно выбрать место пробежки.
Идеально подходят парки, леса, территория возле реки. Важно наличие свежего воздуха и грунтового покрытия. Стадион тоже подойдет, и у него есть преимущества, но бегать здесь может оказаться скучно и монотонно.
Избегайте заниматься спортом вблизи оживленных магистралей, проспектов и загазованных мест.
Вторым важным фактором является определение времени тренировки. Его выбирайте, исходя из привычек и распорядка дня. Главное: занятия спортом должны быть регулярными, тогда польза бега будет ощутима.
Вы можете отправляться на пробежку утром или вечером – у каждого времени есть плюсы и минусы. Утренние занятия зарядят бодростью и энергией на весь день и создадут позитивное настроение. Тренировку начинайте через 20‒30 минут после пробуждения: организм должен проснуться и подготовиться к нагрузке.
Вечерняя умеренная тренировка поможет навести порядок в мыслях и быстрее заснуть. Выбирайте безопасные места с хорошим освещением.
Правильно подобранная для тренировок форма и обувь – это третий важный фактор. Одежда должна соответствовать сезону. Выбирайте удобный, не стесняющий движения спортивный костюм, а в зависимости от температуры дополняйте его ветровкой или, наоборот, снимайте мастерку, оставаясь в топе.
Выбирая обувь, ориентируйтесь на длительность занятий и тип покрытия. Новичкам лучше рассмотреть кроссовки с хорошей амортизацией: отсутствие профессиональной техники у них приводит к усилению ударной нагрузки на подошву, и неподготовленные мышцы могут с этим не справиться. Поэтому обувь приобретайте в специализированных магазинах и с боковой поддержкой.
Для чего нужен бег для начинающих
Регулярные пробежки помогают:
- привести себя в форму;
- оздоровить организм;
- сбросить лишний вес и подтянуть объемы;
- улучшить общий моральный настрой;
- поднять настроение.
Единство красоты тела и ощущения внутренней гармонии – вот, для чего нужен бег для начинающих.
Бег для начинающих: сколько нужно бегать
Цель: оторваться от дивана и через 9 недель безмятежно пробегать дистанцию в 5 км, которая является трамплином к началу спортивного образа жизни.
Для ее достижения придерживайтесь следующих правил.
- Начинайте заниматься, чередуя легкую пробежку и быструю ходьбу.
- Занимайтесь через день, давая организму адаптироваться к нагрузкам.
Бег для начинающих: сколько нужно бегать.
- Первую неделю начинайте и заканчивайте тренировки ходьбой быстрым шагом на протяжении 5 минут (в начале и конце). Между этими разминками занимайтесь 20 минут, чередуя 1 минуту бега с 1,5 мин. быстрой ходьбы.
- Вторую неделю сохраните разминки в начале и конце, а 20 мин. занимайтесь, чередуя 1,5 мин. бега и 2 мин. ходьбы.
- Третья неделя начинается и заканчивается ходьбой, а остальные 20 мин. чередуйте по 3 мин. бега и 3 мин. ходьбы.
- С четвертой сохраните разминку и бегайте 5 минут, а ходьбе отдавайте 2,5 мин.
- С конца пятой недели до восьмой включительно все 20-25 мин. не переходите на шаг.
- На 9 неделе вы легко преодолеете свои первые 5 км.
Не гонитесь за рекордами: бег для начинающих советы и рекомендации помогут вам оставаться здоровыми и красивыми.