Как правильно медитировать

Современный мир подвергает нас тревогам, стрессам и переживаниям, с которыми могут справиться далеко не все. Последствиями такого состояния является депрессия, которая в свою очередь влияет на наше самочувствие, работоспособность и отношения с окружающими. Чтобы побороть депрессию, есть уйма вариантов, но один из самых простых – медитация, предлагаем о ней и поговорить.

Как начать медитировать

 

Медитация – прекрасный способ снять стресс и напряжение, восстановить силы и получить внутреннюю гармонию. Однако, чтобы получить ранее описанный вариант, вам необходимо учесть такие факторы, как:

• место проведения медитации;
• соблюдение режима;
• выбор удобной позы;
• принцип медитации.

Какое место подойдет лучше всего для медитации

Сейчас рассмотрим подробно каждый из этих пунктов. Первое, место проведения медитации – выберите комнату, где вы будете медитировать, в комнате не должно быть ничего и никого раздражающего. Если у вас есть домашние питомцы, то вам нужно будет оградиться на время медитации и от них. Также, желательно выключить звук на гаджетах, чтобы во время медитации вас не доставали звонками и сообщениями. Для достижения релаксации включите расслабляющую музыку, стоит отметить, что с древних времен музыка была одним из эффективных способов лечения, а именно спокойная музыка: пение птиц, шум ветра, морского прибоя, журчание ручья. Выберите ту, которая придется вам по душе. Зажгите аромалампу или используйте благовония.

Выбираем эффективное время для медитации

Шаг №2, время проведения медитации. Чтобы вашему организму было проще привыкнуть и быстрее получить результат, желательно медитировать несколько раз в день, например, утром и вечером. Для начала будет достаточно 15-20 минут, главное – соблюдайте режим. Медитируя в одно и тоже время, вашему организму будет проще расслабляться, а сознанию отключаться.

Как выбрать удобную позу для медитации

Классической позой для медитации является поза лотоса, однако новичку будет трудновато в такой позе как  расслабиться, так и провести 15-20 минут. Поэтому можно просто сесть на пятки, поджав ноги, или просто сесть на стул. В целом – выбрать позу, которая будет вам комфорта. Не рекомендуется медитировать на кровати, так как все усилия и расслабляющая атмосфера скорее всего приведут вас к тому, что вы попросту уснете.

Начинаем медитировать 

Теперь приступим к медитации. Сядьте, расслабьтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Закройте глаза и представьте, что вы раскачиваетесь на качели, замедляя или ускоряя темп, концентрируйтесь только на действии и не пускайте другие мысли в голову. Или, поставьте перед собой зажженную свечу и сконцентрируйтесь на пламени. Вместо свечи можно сосредоточиться на стихотворении или какой-нибудь фразе. Главное – Вы должны сконцентрироваться и не пускать мысли в голову. Если вдруг вы будете сбиваться, не корите себя и просто повторите еще раз.

Если Вы переживаете, что можете засидеться и опоздать куда-либо, заведите будильник, поставьте на сигнал легкую и приятную музыку. После того, как прозвенит будильник, не спешите вскакивать, дайте организму адаптироваться. Посидите еще 1-2 минуты с закрытыми глазами и насладитесь умиротворением, которое вы сейчас испытываете.

Возможно Вас заинтересуют статьи: Занятия йогой для саморазвития; продукты, помогающие сохранить молодость; 7 продуктов питания, о которых здоровому человеку нужно забыть навсегда.