Простые упражнения, которые помогают вылечить спину и похорошеть

Простые упражнения, которые помогают вылечить спину и похорошеть

Делая дома простые упражнения, которые помогают вылечить спину и похорошеть, можно навсегда избавиться от болезненных ощущений в шейном и плечевом отделах. Простые упражнения, которые помогают вылечить спину и похорошеть

Регулярные занятия – это шаг навстречу красоте и здоровью своего тела. Женский блог – место, где собраны рекомендации и физические упражнения, полезные для здоровья.

Упражнения, которые помогают вылечить спину

4family Простые упражнения, которые помогают вылечить спину и похорошеть

 

Деля эти несложные упражнения, которые помогают вылечить спину, каждый день, вы забудете о проблемной осанке:

  1. Самостоятельный массаж. Для этого понадобятся всего 2 теннисных мячика. Подойдите к стене спиной и разместите 2 мячика под лопатками. Плавно опускаясь вниз и подымаясь вверх, двигайте их по спине, не отрываясь от стены. Если попадаете на место, где чувствуете боль, задержитесь на нем подольше. Повторять 5 мин.
  2. Встаньте на колени, одной рукой сделайте скручивание под собой сначала влево, потом вправо, опираясь на другую руку. Зафиксируйте положение, побудьте в нем, потянитесь той рукой, что лежит, в сторону. Почувствуйте, как растягивается поясница.
  3. Станьте ровно, руками обнимите плечи, сводите лопатки вниз. Побудьте в статике 1 минуту.
  4. Сядьте ровно на стул, ладони сомкните вместе сзади в области шеи. Подбородок тяните внутрь, будто бы закрываете ящик комода. Выполнять 1 мин.
  5. Не меняя положение, положите ладонь на затылок, наклоните голову вперед и потяните сначала вправо, затем влево. Держать 10 сек, повторить по 7 раз.

Повторяя действия регулярно, вы забудете про дискомфорт в шейном отделе, заодно уберете второй подбородок.

Физические упражнения, полезные для здоровья

4family Простые упражнения, которые помогают вылечить спину и похорошеть

 

Общеукрепляющая растяжка:

  • сидя на стуле, сделайте скручивание, держась за спинку, сначала в одну сторону, затем в другую; выполнять 1 мин.;
  • положите лодыжку правой ноги на колено левой, подтягивайте колено правой к противоположному плечу в течение 30 секунд, после смените положение;
  • упражнение бабочка: сидя в позе лотоса, тянуть колени максимально, но плавно к полу;
  • стоя, сделайте наклон корпуса вбок, оставляя заднюю ногу прямой, потянитесь 30 сек., поменяйте ногу;
  • сгибая в колене левую ногу, прижмите ее к стене, а правую держите под углом 90, напрягите мышцы и удерживайте 30 сек., поменяйте;

Эти простые упражнения, которые помогают вылечить спину и похорошеть, действуют только при регулярном повторении.

КАТЕГОРИИ
Поделиться