Почему витамин D так важен

Многих людей волнует вопрос, почему витамин D так важен. Это ценное для организма вещество. Оно необходимо для работы выделительной, нервной, сердечно-сосудистой системы. Без этого элемента фосфор и кальций не усваиваются, поэтому костная ткань не может формироваться и обновляться, она истончается.

Почему витамин D так важен

 

В организме вещество представлено в двух базовых формах:

• D3 – образуется под воздействием солнечных лучей (достаточно ежедневной 30 минутной прогулки);
• D2 – можно получить только с продуктами питания (содержится в отдельных сортах рыбы, грибах, орехах).

Если ультрафиолетового излучения достаточно, потребность в витамине D полностью компенсируется. Многие люди практически не проводят время в прогулках, не зная о важности и полезности витамина D. В результате возможна угроза здоровью. Витамин D3 очень важен для нормализации обмена веществ, предотвращения риска развития диабета, депрессивных состояний, резких перепадов настроения, ожирения и рассеянного склероза.

Важность и полезность витамина D   

 

В женском блоге описывают симптомы, указывающие на нехватку элемента. Главные из них – грусть, подавленность, апатия. Причина такого состояния проста – витамин D напрямую влияет на гормон радости. А его нехватка приводит к резким перепадам настроения.

Без этого вещества ухудшается процесс преобразования продуктов питания в энергию. Регулярная усталость сигнализирует о нехватке витамина D.

Еще элемент важен для поддержания мышечной ткани. Тянущие болевые ощущения в руках, ногах, суставах указывают не его недостаток. Здоровая работа иммунной системы тоже невозможна. Частые простудные заболевания – признак того, что нужно больше времени проводить на свежем воздухе.

Витамин D

 

Для красоты и здоровья нужно предотвратить недостаток полезного вещества в организме. Если часто гулять на свежем воздухе нет возможности, то позаботьтесь о наличии в рационе продуктов, содержащих Д-витамин. К ним относятся:

• авокадо –  один из полезных, питательных и ценных для организма продуктов;
• тунец;
• сливочное масло;
•  яичные желтки;
• сельдь;
• грибы, особенно белые и шампиньоны;
• печень трески (полезна и другими ценными веществами);
• лосось и другие жирные вид рыб, преимущественно красных.

 

Дополнительно включите в рацион продукты, богатые кальцием. Этот элемент плохо усваивается при недостатке D3, D2, поэтому его нехватку тоже нужно восполнить. Кальций представлено в большом количестве не только в молочных продуктах, но также в рыбе и орехах.Важно разобраться, почему витамин D так важен, чтобы понимать необходимость его употребления. Без него не усваиваются многие другие элементы, не происходит обновление костной ткани, поэтому заботьтесь о наличии в рационе продуктов с ним и старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. В идеале нужно гулять хотя бы по полчаса в светлое время суток, а лучше больше. И тогда вы почувствуете общее улучшение самочувствия, повышение настроения и прилив энергии.