Какие упражнения помогут избавиться от боли в шее и плечах

Сейчас у многих возникают болевые тянущие ощущения в шее из-за долгого сидения за компьютером или использования смартфона. Мы расскажем, какие упражнения помогут избавиться от боли в шее и плечах. Наш комплекс направлен на растяжение и укрепление мышц.

Какие упражнения помогут избавиться от боли в шее и плечах

 

Эта зарядка состоит из знакомых всем движений и несложных асан йоги. Если у вас уже есть тяжелое заболевание в этой области, то лучше не делать эту подборку. Для каждого такого диагноза врач индивидуально подбирает комплекс.

Одним из самых распространенных из тех, какие упражнения от боли в шее и плечах вообще встречаются, являются наклоны и повороты головы. Сядьте ровно, держите осанку, затем плавно поверните голову так, чтобы подбородок был параллельно линии плеча. Остановитесь на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение – лицом вперед. Повторите поворот влево. За один подход делайте до 10 раз, то есть по пять поворотов в каждую сторону.

Наклоны головы вперед и назад тоже делаются плавно и с фиксацией на несколько секунд. Если во время действий боль усиливается, то стоит остановиться.

Какие упражнения от боли в шее и плечах

Красота и здоровье нашего тела зависят от нас самих. Поэтому необходимо делать зарядку минимум трижды каждую неделю. Это поможет убрать уже существующий дискомфорт и предупредить ухудшения в будущем.

Вот действенные варианты, какие упражнения могут быть от боли в шее и плечах:

• круговые обороты согнутыми в локтях руками. Эти движения отлично разогревают плечи и лопатки, улучшают к ним приток крови, что приносит желаемое облегчение;
• поднимите плечи к ушам, задержитесь на несколько секунд, опустите. Повторите процесс до десяти раз;
• сдвиньте плечи вперед, верните на исходную точку. Затем заведите их назад (руки свободно висят вдоль тела), верните на место. Делайте до 5 подходов;
• сидя на стуле, слегка разведите руки в стороны, натяните их как струны, ладони поверните вперед, затем назад. Опустите вниз.

Какие упражнения могут быть от боли в шее и плечах

 

Каждый женский блог говорит о пользе асан, мы не исключение. Все вышеизложенные движения можно выполнять в любом месте, сидя на стуле. Следующие – это элементы йоги, поэтому требуют пространства. Просто встаньте возле стены, поставьте ноги на ширину плеч, нагнитесь и упритесь вытянутыми руками в стену. Если постоять так полминуты, все мышцы верхней части тела расслабляются.Эта асана относится к тем, какие упражнения помогут избавиться от боли в шее и плечах. Необходимо стать на четвереньки, затем опуститься на ноги, лечь грудью на колени и вытянуть руки вперед. В этой позе отлично вытягиваются вся спина, шея, плечи и руки.