Как выспаться за короткое время
Чтобы восстановить энергию, хорошее настроение и самочувствие нужен полноценный сон. Однако стремительный ритм жизни, стрессы, бессонница негативно сказываются на качестве и количестве ночного отдыха. Как выспаться за короткое время — узнаете в этой статье.
Как выспаться за короткое время
Чтобы понять, как хорошо выспаться за короткое время, для начала рассмотрим природу сна. Он делится на 2 фазы: быструю и медленную. Если разбудить человека на первой фазе, то он проснется полным сил. Именно на этом этапе организм получает необходимый отдых. А в период медленной фазы снятся сны, мозг активно работает, проверяя состояние всех органов и систем. Женский блог дает рекомендации, как обмануть свой организм и чувствовать себя хорошо, поспав всего пару часов.
Как быстро выспаться за короткое время
Есть 3 метода, как научиться высыпаться за короткое время, если у вас не четкий рабочий график и времени совсем не хватает.
- Экстренный метод. Не стоит его использовать часто, так как пользы для организма от него нет. Суть в том, чтобы спать только быструю фазу: по 20 минут, 6 раз в день.
- Сиеста. Идея в том, чтобы сократить ночной отдых, но восстановить его в послеобеденный промежуток. В идеале это должно быть 2 часа, но 20 минут будет достаточно.
- Метод лестницы тоже сводится к фазам. Один сеанс быстрого сна позволяет сократить ночной сон на 1,5 часа.
Не стоит прибегать к этим рекомендациям регулярно, только если у вас ненормированный рабочий график, необходимо восстановить силы.
Как научится высыпаться за короткое время
Не все могут себе позволить 8 часов отдыха. Простые советы, как быстро выспаться за короткое время, помогут каждое утро вставать с постели полным сил и энергии:
- если вам надо рано проснуться, постарайтесь лечь с 22.00-23.00, ведь этот час до полуночи считается лучшим для полноценного сна;
- добавьте в ванную капли лаванды или пустырника, они помогут расслабиться;
- не кушайте за 2 часа до ночи, чтобы организм не концентрировался на усвоении пищи;
- проветривайте спальню, чтобы обеспечить свежий воздух и кислород;
- выпейте чай с мятой и мелиссой, которые успокаивают нервную систему, способствуют снятию напряжения;
- одевайте маску на глаза, особенно в дневные часы, чтобы лучше спать;
- не перегружайте мозг лишними эмоциями, лучше послушайте спокойную музыку.
Благодаря простым способам, как выспаться за короткое время, сон будет приятным, пойдет на пользу организму.