Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Как укрепить иммунитет взрослому человеку и ребенку, избежать болезней в любое время года? Иммунная система – это собственная защитная система организма от воздействия внешних патогенов и внутренних «поломанных» клеток.

Советы, как укрепить иммунитет взрослому человеку

 

Как укрепить иммунитет взрослому, практические советы.

  1. Регулярно употребляйте большое количество овощей и фруктов.
  2. Спите достаточно, старайтесь лечь спать до 11 вечера.
  3. Избегайте длительного стресса, старайтесь минимизировать воздействие стресса.
  4. Не курите.
  5.  Если употребляете алкоголь, придерживайтесь суточного лимита.
  6. Регулярно выполняйте физические упражнения.
  7. Поддерживайте вес тела в пределах нормы.
  8. Старайтесь избегать инфекции, мойте руки и готовьте пищу ответственно.

Как укрепить иммунитет взрослому

Как укреплять иммунитет взрослому в домашних условиях? Старайтесь ежедневно есть овощи и фрукты в количестве до половины объема вашей тарелки.

  1. Цветные овощи и фрукты богаты антиоксидантами – веществами, защищающими организм от воздействия вредных веществ.
  2. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, зерновых, орехах и семенах, является залогом здорового кишечника и жизнеспособности «дружественной» микрофлоры внутри него.
  3. Пейте ягодные и травяные чаи. Шиповниковый чай, богатый витамином С, будет особенно полезен.
  4. Ешьте сухофрукты, например, курагу или сушеные яблоки.
  5. Рыба – источник омега-3 полиненасыщенных жирных кислот – также является важным компонентом здорового питания. Практикуйте два раза в неделю «рыбные дни». Растительное источник некоторых омега-3 полиненасыщенных жирных кислот – это масло льна.

Как укреплять иммунитет взрослому в домашних условиях

 

Лучшим источником полезных веществ для повышения иммунитета и здоровья в целом должна быть здоровая пища. Приемлемым решением относительно недостаточного поступления витаминов и других полезных веществ в организм является периодическое непродолжительное употребление витаминов и пищевых добавок дополнительно. При выборе витаминно-минеральных комплексов стоит посоветоваться с врачом или фармацевтом.

Какие витамины пить для укрепления иммунитета:

  •  витамин С;
  • витамин А;
  • витамин Д;
  •  витамин Е;
  • витамины группы В, в частности, В6 и фолиевую кислоту.

Подводя итог по вопросу, как укрепить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях, еще раз обратим внимание на правильное питание, образ жизни, отсутствие вредных привычек и дополнительный прием витаминов.

КАТЕГОРИИ
Поделиться
.amp-wp-meta { display: none; }