Как убрать жир с ног и ягодиц

Как убрать жир с ног и ягодиц

Мини-юбки, брюки любого фасона и высокие каблуки способны украсить каждую женщину, придавая ее образу особой нежности и элегантности. 

Советы для похудения: как убрать жир с ног и ягодиц

Однако надеть эти вещи и выйти на публику рискнут не все. Причина: жировые отложения на голенях и бедрах. Как  убрать жир с ног и ягодиц? Расскажем в этой статье.

Как убрать жир под ягодицами на ногах

Как убрать жир с ног и ягодиц

 

Так как женский организм достаточно чутко реагирует на недостаточную физическую активность и переизбыток вредной еды, то в первую очередь жир откладывается именно на ногах и ягодицах. Избавиться от него — задача не из легких, но реальная.

Чтобы убрать жир под ягодицами на ногах, необходимо соблюдать всего два правила.

  • Следить за своим питанием. Это вовсе не означает, что нужно начинать голодать, придерживаться строгих диет и отказываться от любимых блюд. Главное – контролировать потребление углеводов, постепенно снижая их количество до требуемой вашему весу нормы. Для этого достаточно огранить себя в мучных и сладких изделиях, а также жирного мяса. Также не рекомендовано ужинать после шести, а поздний прием пищи лучше заменить фруктами.
  • Начать больше двигаться. Активный образ жизни поможет закрепить результаты правильного режима питания. При движениях должны быть задействованы все мышцы ног, поэтому только прогулками или бегом здесь не обойтись.

 Как убрать жир с ягодиц и ног

Процесс похудения очень сложный, поэтому любые изменения в теле нужно обязательно поддерживать комплексом специальных физических нагрузок.

Как убрать жир с ног и ягодиц

 

Убираем жир с ягодиц и ног, а также осуществляем их подтяжку следующими упражнениями:

  • ходьба/бег. Уделяйте данному движению 20-30 минут в день. Например, можно отказаться от поездки в общественном транспорте на работу, заменив ее пешей прогулкой. Темп и расстояние подбирайте под свои силы;
  • приседания. Расставьте ноги на ширине плеч и максимально опустите таз вниз, держа его параллельно полу. Руки держите вытянутыми в сторону или вперед. Начинать следует с 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 20-30 раз в день;
  • «велосипед». Лежа на спине, ногами имитируем езду на велосипеде. Длительность – до 5 минут;
  • «ножницы». Лежа на спине, поднимаем ноги на 10-15 см от пола и выполняем попеременные махи 15-25 раз. При этом руки должны лежать вдоль тела, а колени не сгибаться;
  • становимся «на цыпочки». Это обычное приподнимание на носки, которое необходимо выполнять плавно и медленно 20-30 раз подряд.

Помните, лишний вес не украшает ни одну женщину. И эта проблема не только отталкивает многих мужчин, но и может стать причиной разных заболеваний. Например, это отражается на тазобедренных суставах и коленных связках, где происходит основная нагрузка во время ходьбы. Поэтому так важно знать, какубрать жир с ног и ягодиц.

КАТЕГОРИИ
Поделиться