Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

Как для похудения, так и для здорового образа жизни важно контролировать аппетит и придерживаться правильного питания. Все, кто резко меняют рацион на более здоровый, сталкиваются с проблемой, как снизить аппетит. Стоит только отказаться от простых углеводов и соли, организм сразу же дает знать, что он голоден, и нужно срочно насытиться чем-то вкусным. Как только данный сигнал подается в мозг, вы сразу же идете к холодильнику и сметается с полок все, что видите. Как это контролировать? Рассмотрим несколько действенных методов, которые помогут подавить чувство голода.

Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

4family Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

 

Если чувство постоянного голода ведет вас по жизни, это сигнализирует о нехватке некоторых витаминов и минеральных веществ в организме. Опытные диетологи женского блога составили ТОП-4 витаминных позиций, нехватка которых приводит к постоянному чувству голода.

  1. Хром. Данное вещество необходимо для правильного и полного усвоения глюкозы клетками человеческого тела. Если в организме недостает этого элемента, то функционирование гормональной системы нарушается, прежде всего меняется количество инсулина. Это основной помощник в усвоении белка и жиров, неправильная работа поджелудочной приводит к диабету разной степени.
  2. В1 или тиамин. Нехватка первого нарушает в организме углеводные процессы, при этом глюкоза не полностью высвобождается из поступивших с пищей углеводов. Такой процесс означает, что человек получает лишь часть калорий, а недостающие элементы организм восполняет жиром. Если в крови не хватает глюкозы, то человек чувствует сильный голод, вследствие дефицита В1 вы будете потреблять пищу повторно, что приводит к превышению показателя калорийности в сутки и вытекающим, негативным последствиям.
  3. Кальций и витамин Д. Своеобразный «дуэт» работает в организме всегда в паре, кальций активирует механизмы сжигания жиров, а витамин Д в свою очередь запускает этот процесс. При острой нехватке одного из элементов организм не способен утилизировать жировые отложения.
  4. Витамин С. Некоторые люди привыкли заедать плохое настроение или стресс сладкой едой, которая стимулирует гормон эндорфин. Немногие знают, что стресс можно понизить аскорбиновой кислотой, то есть витамином С.
4family Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

 

Как снизить аппетит или постоянное чувство голода при помощи витаминов? Нужные организму микроэлементы содержатся в: орехах, пшенице, яйцах, цитрусовых, тунце, свекле, петрушке, облепихе и молочных продуктах. Чтобы восполнить недостаток витамина Д, чаще находитесь на солнце.

Как снизить аппетит

4family Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

 

Существуют дополнительные правила, которые также хорошо помогают в борьбе с постоянным чувством голода:

  • употреблять больше жидкости;
  • принимать различные витамины, лучше их брать из сезонных овощей, фруктов и ягод;
  • тщательно, медленно пережевывать, наслаждаясь каждым кусочком пищи;
  • употреблять черный чай или кофе без сахара;
  • спать более 8 часов в сутки;
  • не сидеть без дела – во время отдыха чаще всего организм подвержен к перееданию.
4family Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

 

Этот перечень поможет в вопросе, как снизить аппетит в домашних условиях. Все что от вас требуется, нормализовать витаминный баланс, тогда чувство голода не будет вас тревожить.

Как снизить аппетит в домашних условиях

4family Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

 

Хороший аппетит всегда считался признаком здоровья, однако иногда это чувство переходит рамки дозволенного и перерастает в переедание, которое впоследствии негативно скажется на общем состоянии здоровья. Так все-таки, как снизить аппетит, не навредив здоровью?

4family Как снизить аппетит или постоянное чувство голода

 

Первым делом составьте правильный рацион и исключите из него искусственные добавки и неполезные жиры. Чтобы правильно составить диету, обратитесь к диетологу, вместе с ним вы точно поборите эту проблему. От вас требуется запастись терпением и силой воли, спустя месяц вы увидите заметные результаты, а холодная война с аппетитом закончится вашей победой!

 

КАТЕГОРИИ
Поделиться