Как правильно качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Мнение о том, что кубики на животе появляются после изнуряющих тренировок – ошибочное. Заниматься упражнениями можно и дома. Практика показывает, что, если правильно качать пресс в домашних условиях, то добиться рельефных мышц на животе можно с таким же успехом, как и в спортивном зале. Главное – выбрать эффективные упражнения и грамотно составить план тренировок.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Для красивых рельефных мышц обычных занятий мало.  Нужна еще мотивация, поставленная цель и подвижный образ жизни.

Одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц живота дома –  скручивание. Но уделять внимание надо не только ему. Комплексная тренировка всей области живота играет важную роль. Планка, вакуум, велосипед, скручивание помогут развить мускулатуру, сформируют плотное мышечное кольцо и уменьшат обхват талии.

Как правильно качать пресс

 

Как правильно качать пресс дома

Вопрос как правильно качать пресс дома очень востребованный в интернете. Вступая в борьбу за желаемые кубики, придерживайтесь 5 советов.

  1. Начинайте с разминки. Чтобы добиться эффективного результата, перед упражнениями надо разогреть тело и мышцы.
  2. Тренируясь, старайтесь держать мышцы живота напряженными.
  3. Дыхание ровное – при усилиях не задерживать.
  4. Выполняя подъемные упражнения, не отталкивайтесь плечами от пола. Это снижает эффективность.
  5. Сосредоточенность на одной области. Если качаете нижние группы мышц, то прорабатывайте именно их.

Как правильно качать пресс дома девушкам

Как правильно качать пресс

 

Каждая представительница прекрасного пола хочет одеть купальник и выглядеть стройной и подтянутой. Вопрос как правильно качать пресс дома девушкам без тренажеров и оборудования на форумах слышен часто. Есть 5 классических упражнений, регулярное выполнение которых приведет брюшные мышцы в тонус, а живот сделает красивым и плоским.

  • «кранч» – сгибание корпуса в лежачем положении (ноги согнуты в коленях, ладони за головой, локти направлены в стороны);
  • сгибание корпуса в лежачем положении с поворотом в противоположном направлении (поднимается корпус, на выдохе локоть правой руки тянется к колену левой ноги, и наоборот);
  • сгибание корпуса в лежачем положении, рука тянется к одноименной ноге (левый локоть к левой ноге, и наоборот);
  • вертикальное поднятие таза (лежим на спине, руки за головой, ноги вверх, пятки направлены к потолку, поднимаем таз, и вверху выполняем быстрые движения ногами);
  • планка с углом между плечом и корпусом – 90 градусов.

Помните, правильно качать пресс в домашних условиях – выгодный и удобный вариант, но добиться желаемого результата без рационального питания будет трудно. Спорт и режим избавят от живота и накачают кубики.

КАТЕГОРИИ
Поделиться