Йога. Что нужно знать новичку

Йога. Что нужно знать новичку

Один из самых полезных видов спорта – Йога. Что нужно знать новичку, предстоит разобраться. Кратко можно сказать, что это философия здорового образа жизни. Ее подкрепляют подходящим комплексом физических упражнений.  В идеале выполнять все в течение получаса или более. Повторять нужно ежедневно.

Йога. Что нужно знать новичку

4family Йога. Что нужно знать новичку

 

В женском блоге прописано, почему стоит попробовать этот вид спорта:

  • он способствует качественному отдыху;
  • позволяет глубоко расслабить мышечную ткань;
  • замедляет процессы старения;
  • восстанавливает гибкость суставов;
  • предотвращает и даже избавляет от заболеваний позвоночника;
  • способствует избавлению от лишних килограммов;
  • активизирует работу всех систем организма.

Есть йога для начинающих и для профессионалов. Не стоит переживать, что придется делать сложные упражнения. Начать можно с простого.

Йога для начинающих в домашних условиях

4family Йога. Что нужно знать новичку

 

Оптимальное решение – обратиться за помощью к тренеру. Если это по каким-либо причинам невозможно, уместно использовать дома несложные комплексы. Сначала нужно подготовить:

  • коврик (не обязательно специальный спортивный);
  • удобную одежду;
  • плед;
  • бутылку с водой.

После каждой асаны для красоты и здоровья нужно небольшими глотками пить немного воды. Можно использовать кокосовую, а не обыкновенную. Это будет способствовать детоксикации организма при долгосрочном насыщении. Соответственно, будет меньше хотеться пить.

Йога для начинающих

4family Йога. Что нужно знать новичку

 

Есть асаны для тех, кто занимается йогой для начинающих в домашних условиях. Одна из них – поза бабочки. Нужно опустить копчик на пол, соединить ступни, развести колени в стороны. Стопы обхватывают руками и вытягивают спину к макушке. В такой позиции зафиксируйтесь на 10 секунд или дольше, если позволяет гибкость, а потом повторите все заново.

Поза скалы тоже легка в освоении. Садятся на колени и пятки, кладут руки на бедра, спину выравнивают. При наличии болевых ощущений в лодыжках под ягодицы можно положить плед. Постарайтесь задерживаться в такой позиции хотя бы на 15-20 секунд, а лучше дольше.

4family Йога. Что нужно знать новичку

 

Собака мордой вниз – одна из популярных позиций, которую регулярно выполняют не только начинающие в этом виде спорта, но и профессионалы. Ноги ставят на ширину плеч, стопы должны быть параллельными. Ноги на вдохе сгибают, перед стопами располагают ладошки и наклоняются. Нужно потянуться копчиком вверх, а голову опустить вниз. Поза кобры требует находиться в положении лежа на животе. Руки располагают возле грудной клетки, запястья – под локтем, ноги ставят на ширине бедер. Нужно медленно приподнимать корпус вверх, стараясь задействовать только спинные мышцы.Вот и выяснили, что такое Йога. Что нужно знать новичку, как начать. Подготовьте простой инвентарь и приступайте к занятиям спортом. Впоследствии вы будете только благодарны себе за это. Положительный результат проявится в улучшении фигуры и качества тела в целом, самочувствия, способности смотреть на жизнь с позитивом, лучше понимать свои желания.

КАТЕГОРИИ
Поделиться