Бессонница откуда? Причины бессонницы
Сон – это один из важнейших процессов в организме человека. Эта естественная биологическая функция необходима для восстановления мышечной, скелетной, нервной и иммунной систем. Во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию, собранную за день и преобразовывает воспоминания. Но, что же делать, если сон утратил свое качество и мучает бессонница?
Что такое бессонница
Недостаточная продолжительность сна или неудовлетворительное его качество– это вестники асомнии. От качества отдыха состояние организма зависит значительнее, чем от продолжительности. Некоторые могут поспать 5 часов и чувствовать себя намного бодрее тех, кто спал по 10-12 часов.
Благодаря таблице можно рассчитать оптимальный временной промежуток для полноценного отдыха.
| Время суток | Ценность сна |
| 19.00-20.00 | 7 ч. |
| 20.00-21.00 | 6 ч. |
| 21.00-22.00 | 5 ч. |
| 22.00-23.00 | 4 ч. |
| 23.00-00.00 | 3 ч. |
| 00.00-01.00 | 2 ч. |
| 01.00-02.00 | 1 ч. |
| 02.00-03.00 | 30 мин. |
| 03.00-04.00 | 15 мин. |
| 04.00-05.00 | 7 мин. |
| 05.00-06.00 | 1 мин. |
Если лечь отдыхать в промежутке 00.00-01.00 и проспать 9 часов, то на качественный сон уйдет всего 2 часа. Именно из-за этого, отдыхая продолжительное время, люди могут просыпаться уставшими.
Бессонница: причина
Неблагоприятные условия для отдыха являются самой распространенной причиной асомнии. Высокая температура в помещении, неудобная подушка, посторонний шум – все это может способствовать расстройству сна и легко устраняется сменой обстановки. Бессонница, причины возникновения которой сугубо индивидуальны, может появиться по следующим причинам:
- тревожным расстройствам;
- стрессам;
- болевым ощущениям;
- депрессии;
- влиянию смены часовых поясов.
Мучает бессонница
Если вас мучает бессонница,основанная на психологических аспектах, то нужно следовать нескольким пунктам, которые помогут вернуть здоровый и комфортный сон:
- Не волноваться.
- Спать не менее 8 часов в сутки. Такая длительность отдыха является самой оптимальной для поддержки физического и психологического здоровья.
- Последняя спортивная тренировка – за 6 часов до сна. За это время нервная система успеет отойти от физических нагрузок и успокоиться.
- Книга вместо телевизора. Чтение спокойного произведения подготовит ко сну намного лучше, чем разножанровые будоражащие фильмы.
В том случае, если бессонница является следствием сложной болезни, стоит незамедлительно обратиться к врачу.