Бессонница откуда? Причины бессонницы

Бессонница откуда? Причины бессонницы

Сон – это один из важнейших процессов в организме человека. Эта естественная биологическая функция необходима для восстановления мышечной, скелетной, нервной и иммунной систем. Во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию, собранную за день и преобразовывает воспоминания. Но, что же делать, если сон утратил свое качество и мучает бессонница?

Что такое бессонница

Бессонница

 

Недостаточная продолжительность сна или неудовлетворительное его качество– это вестники асомнии. От качества отдыха состояние организма зависит значительнее, чем от продолжительности.  Некоторые могут поспать 5 часов и чувствовать себя намного бодрее тех, кто спал по 10-12 часов.

Благодаря таблице можно рассчитать оптимальный временной промежуток для полноценного отдыха.

Время суток Ценность сна
19.00-20.00 7 ч.
20.00-21.00 6 ч.
21.00-22.00 5 ч.
22.00-23.00 4 ч.
23.00-00.00 3 ч.
00.00-01.00 2 ч.
01.00-02.00 1 ч.
02.00-03.00 30 мин.
03.00-04.00 15 мин.
04.00-05.00 7 мин.
05.00-06.00 1 мин.

Если лечь отдыхать в промежутке 00.00-01.00 и проспать 9 часов, то на качественный сон уйдет всего 2 часа. Именно из-за этого, отдыхая продолжительное время, люди могут просыпаться уставшими.

Бессонница: причина

Неблагоприятные условия для отдыха являются самой распространенной причиной асомнии. Высокая температура в помещении, неудобная подушка, посторонний шум – все это может способствовать расстройству сна и легко устраняется сменой обстановки. Бессонница, причины возникновения которой сугубо индивидуальны, может появиться по следующим причинам:

  • тревожным расстройствам;
  • стрессам;
  •  болевым ощущениям;
  • депрессии;
  • влиянию смены часовых поясов.

Мучает бессонница

Бессонница

 

Если вас мучает бессонница,основанная на психологических аспектах, то нужно следовать нескольким пунктам, которые помогут вернуть здоровый и комфортный сон:

  • Не волноваться.
  • Спать не менее 8 часов в сутки. Такая длительность отдыха является самой оптимальной для поддержки физического и психологического здоровья.
  • Последняя спортивная тренировка – за 6 часов до сна. За это время нервная система успеет отойти от физических нагрузок и успокоиться.
  • Книга вместо телевизора. Чтение спокойного произведения подготовит ко сну намного лучше, чем разножанровые будоражащие фильмы.

В том случае, если бессонница является следствием сложной болезни, стоит незамедлительно обратиться к врачу.

КАТЕГОРИИ
Поделиться