Аквааэробика упражнения у бассейна

Аквааэробика упражнения у бассейна

Замечательный и очень действенный способ поддержания идеальной фигуры – это аквааэробика. Аквааэробика упражнения: бег, прыжки, приседания, всевозможные головокружительные трюки. Сочетание физических упражнений и воды способствуют повышению тонуса вашего тела и избежание ряда проблем, которые возникают во время подобных нагрузок на суше. Это также масса положительных эмоций и, конечно, непревзойденный результат, подтверждением которого будут восхищенные взгляды окружающих.

Аквааэробика упражнения, которые можно выполнять на пляже

Аквааэробика как правильно делать упражнения? Одно из основных правил – заходить в воду максимум по грудь, идеально – по пояс. Предлагаем самые популярные и простые упражнения в бассейне или водоеме.

  1. Бег. Стать на слегка согнутые ноги и немного наклониться вперед, руки согнуть. Выполнять упражнение имитируя бег, поднимая колени высоко. Данное упражнение в активном темпе нужно выполнять как минимум 3-4 мин.
  2. Баланс. Стать, слегка согнув ноги, руки прямые расставлены в стороны. Поочередно выполнять следующие движения: выдох – выпрямить ноги по направлению к левой руке, вдох – вернуться в изначальную позу, выдох – выпрямить ноги и направить тело по направлению к правой ноге, вдох – вернуться в первоначальное положение. Так нужно выполнять по 60 упражнений, разделив на два подхода.
  3. Лыжи. Одну ногу согнуть в колене и вывести вперед, вторую вывести назад, руки согнуть, тело прямое. Выполнять движения ногами и руками, также, как при ходьбе на лыжах. Делать 90 повторений за три подхода (3 раза по 30).

 

Аквааэробика самостоятельные упражнения

Акваэробика – это комплекс упражнений, которые помогут подготовиться к родам, восстановиться после тяжелых травм, похудеть, избавиться от целлюлита и пр. Многие упражнения можно выполнять самостоятельно (в бассейне, на море или любом другом водоеме).

Аквааэробика самостоятельные упражнения.

  1. Хлопки. Стать слегка согнутые ноги, руки прямые, выведенные в стороны, пальцы сомкнуть, ладошки раскрыть. На выдохе делать хлопок, на вдохе – вернуться в изначальное положение. Выполнить 45 раз, разделив их на три подхода.
  2. Брасс. Ноги согнутые (на 90 градусов). Выполнить движение брасс, при этом ноги должны по отношению к туловищу быть под прямым углом, движения выполняются не менее двух минут.
  3. Подтягивание. Принять широкую стойку, руки развести по сторонам. На выдохе колени руками подтянуть к груди, на вдохе – стать в изначальное положение. Сделать 60 повторений, разделенных на три подхода.

 

Аквааэробика как правильно делать упражнения

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, рекомендуем ознакомиться со следующими правилами:

  • температура воды более 18 градусов;
  • следить за дыханием;
  • выполнять упражнения в комфортном темпе;
  • перед упражнениями немножко поплавать, чтобы разогреть мышцы;
  • если нет подготовки, рекомендуется начать с 5 упражнений, постепенно наращивая их количество и количество подходов.

Желаем вам здоровья, выполняя аквааэробика упражнения!

КАТЕГОРИИ
Поделиться