ТОП-7 хитростей правильного питания для похудения

ТОП-7 хитростей правильного питания для похудения

Решив избавиться от лишних килограммов или привести форму к купальному сезону, не обязательно изнурять себя голодовками и диетами. Чтобы получить фигуру мечты, достаточно всего лишь подобрать правильное питание для похудения. Составив полезный, а главное, вкусный рацион, как говорят диетологи, избавиться от лишних килограммов можно за 21 день. Именно столько вырабатывается привычка и перестраивается мозг на здоровое питание

Соблюдай рацион питания

Поставив себе цель стать стройнее, первым делом необходимо составить рацион питания для похудения. Нужно помнить, что большее место в порции должны занимать свежие овощи и фрукты, а после 16:00 лучше запеченные для облегчения процесса пищеварения. 

Существует 7 основных принципов похудения. Вот некоторые из них: 

  • расставляем приоритеты: первым делом нужно понимать, что правильное питание – это не диета, а образ жизни, которого стоит придерживаться все время, лишь внося коррективы, в связи с желанием похудеть или просто поддерживать форму;
  • выучи и запомни основу рациона – в меню обязательно должны быть белки, правильные жиры и углеводы, а главными продуктами правильного питания для снижения веса должны быть: индейка, курица, кролик, телятина, овощи и фрукты, цельнозерновые каши, орехи и бобовые, зелень;
  • питание каждые 2,5-3 часа – необходимо 5 приемов пищи, которые содержат разное количество калорий: на завтрак можно съесть 500-600 Ккал, на ланч – 150-200, обед должен содержать около 300-400 Ккал, перекус – 150, а ужин – 300. 
  • соблюдаем порции – один прием пищи должен быть 250-300 гр;
  • выработай режим – приемы пищи должны быть в одно и то же время. 

рацион питания для похудения

Определите для себя норму калорий

Также один из принципов питания для похудения – придерживаться допустимого количества калорий. Если нужно просто подтянуть тело и поддерживать форму, необходимо употреблять в день не более 2000 Ккал. Для снижения веса необходимо создать их дефицит. Это не значит, что придется голодать. Достаточно сократить количество калорий до 1200 в день. Тогда сброшенные килограммы не вернутся. 

Никакой сухомятки

Еще одной хитростью в погоне за фигурой мечты является полное исключение из рациона сухомятки. Нужно забыть о фаст-фуде и полуфабрикатах, а также перекусах на ходу. Прием пищи должен быть полностью полезным и полноценным.

рацион питания для похудения

КАТЕГОРИИ
Поделиться