Полезное питание для мужчин: 7 главных правил

Полезное питание для мужчин: 7 главных правил

Современный способ жизни диктует свои правила: изнурительные поездки, длительные переговоры и тяжелый ручной труд изматывают как морально, так и физически. Чтобы восполнить такую мощную потерю энергии, мужчина должен правильно питаться.

Сбалансированный рацион

4Family Полезное питание для мужчин: 7 главных правил

 

Правильное питание для мужчин – это не дань моде, а необходимость, которая позволит организму быстро восстанавливать силы и работать в оптимальном режиме. И так, как начать питаться правильно, как быстро и эффективно похудеть или как набрать вес худому парню? Все ответы кроются в правильно составленном меню. Любая еда – это нагрузка на организм, поэтому объемы пищи должны равномерно распределяться на количество приемов.

При организации меню стоит учитывать следующие моменты:

  • питательность порций, их калорийность;
  • количество и качество выпиваемой жидкости;
  • порядок и системность потребления пищи.
  • От количества калорий зависит скорость усвоения пищи. Поэтому основу диеты для мужчин составляет расчетная таблица калорийности продуктов.

Объём потребляемой жидкости

Функцию жидкости в здоровом питании для мужчин трудно переоценить. Систематическое восполнение водного баланса ускоряет вывод токсинов, улучшает состояние кожных покровов, уменьшает риски многих заболеваний. Человек должен выпивать за сутки 1,5-2 л воды без учета той жидкости, которая входит в состав приготовленной пищи.

Не перекусывайте в спешке

4Family Полезное питание для мужчин: 7 главных правил

 

В понимание человека «диета» или “>«правильное питание» входит резкое сокращение приемов пищи. Но еды не должно быть меньше, она должна быть качественной и равномерно распределенной на 5-6 приемов в сутки.

Быстрые перекусы крайне нежелательны, если не сказать пагубны, для организма: пища плохо усваивается и дольше перерабатывается.

Если говорить о здоровом питании для мужчин, то вся его суть сводится к основным правилам:

  • Следите за содержанием йода в продуктах, они положительно влияют на умственную активность.
  • Потребление красного мяса сведите к минимуму – оно содержит холестерин и гормоны.
  • Готовьте рыбу 2-3 раза в неделю, она насыщает организм белком, фосфором и кальцием.
  • Исключите из меню консервы и продукты с добавками.
  • Откажитесь от жареной пищи. Лучше приготовить мясо в духовке или на пару.
  • Каши лучше употреблять на завтрак, выбирайте цельнозерновые сорта.
  • Замените хлеб диетическими хлебцами.
КАТЕГОРИИ
Поделиться