10 главных принципов здорового питания

Собравшись привести фигуру в порядок, нужно помнить, что ни одна диета не поможет избавиться от лишних килограммов. Да, поначалу будет виден эффект похудения, но со временем вес вернется. Весь секрет красивого силуэта – здоровое питание. Сбалансированный рацион поможет не только обрести фигуру мечты, но и улучшить здоровье.

Сбалансированное питание

Существует 10 главных принципов правильного питания: 

• 400 гр фруктов и овощей ежедневно – лучше всего разделить приемы на 5 порций;
• жиров не более 30%, а еще лучше сократить эту цифру до 10%. Сюда входят только полезные, а трансжири нужно исключить вовсе;
• никакой жарки – принципы правильного питания запрещают использовать такой метод приготовления пищи, лучше всего его заменить на выпекание, варку, тушение и пар;
• убираем соль – в день можно употреблять до 5 гр, и нужно помнить, что большинство продуктов уже содержит соль;
• сокращаем сахар до минимума – это 5% от дневного рациона, а лучше всего убрать вовсе, ведь он вызывает множество заболеваний;
• едим бобовые, орехи и цельные злаки ежедневно – это залог энергии, а так же снабжение организма клетчаткой и полезными жирами;
• углеводы в первой половине дня, потом только белки – высокоуглеводные каши – отличный вариант завтрака, а на ужин необходимо отдать предпочтение мясу, рыбе, овощам;
• последний прием пищи за 3 часа до сна – при этом лучше отдать предпочтение фруктовому или овощному салату с низким содержанием жиров и сахара;
• фрукты едим за 30-60 минут до основного приема пищи – это связано с тем, что они вызывают брожение, поэтому нужно время для их полного переваривания;
• проснувшись, первым делом пьем воду – лучше всего добавить несколько капель лимона, что необходимо для запуска процесса метаболизма. 

Пейте достаточно воды

Правила здорового питания включают в себя употребление достаточного количества чистой воды. Другие жидкости (чай, кофе, суп, сок) сюда не относятся – это все еда. Для здоровья кожи, волос, ногтей и поддержания фигуры воды необходимо выпивать минимум 2 л. Если вес более 70 кг, или у вас активный образ жизни, то объем нужно увеличить до 2,5-3 л. 

Никаких диет

Изнурительная диета, или резкое урезание калорий, – это огромный стресс для организма. После ее прекращения все сброшенные килограммы вернутся очень быстро, да еще и с огромным плюсом. Основы здорового питания помогут вам обрести фигуру мечты, при этом такой стиль рациона должен сопровождать на протяжении всей жизни.