Здоровое питание школьника

Здоровое питание школьника

Сбалансированное питание в школьном возрасте улучшает умственную деятельность ребенка. Полный комплекс витаминов и минералов обеспечивает нормальное физическое развитие, а это — путь к успешному обучению.

Как правильно организовать здоровое питание школьника

Фото. Здоровое питание школьника

 

Для процесса обучения необходимо много энергии, которая поступает в организм с питанием. Рацион ребенка должен быть сложен таким образом, чтобы он ежедневно получал необходимое количество полезных веществ. При этом еда должна быть разнообразной. Здоровое питание ребенка – залог полноценного роста и развития.

Правила здорового питания для школьников

В процессе обучения для ребенка важно быть в меру сытым и полным сил. Это даст возможность решать поставленные задачи, быть сосредоточенным и собранным. Однако самостоятельно он не может полностью отвечать за свой рацион, поэтому правила здорового питания для школьников составляют родители. Диетологи при формировании рациона для детей дают такие рекомендации.

  • Завтрак – обязательная часть комплексного питания.
  • Большое количество свежих овощей и фруктов.
  • Ежедневное употребление мяса и рыбы.
  • Небольшие порции.
  • Пища всегда свежая.
  • Определять время приема пищи в зависимости от расписания питания в школе.

Важнейшим компонентом является вода, она необходима ребенку для поддержания общего баланса. В младших классах ежедневная норма чистой питьевой воды – полтора литра. С возрастом она увеличивается на 0,5-1 л. После физических нагрузок нужно пить больше воды, чтобы быстро восстановить водный баланс. При дефиците жидкости появляется усталость, головная боль, рассеивается внимание.

Основные правила здорового питания для школьников

 

Правильный рацион должен войти в привычку, поэтому лучше родителям показывать пример дома. Таким образом ребенок с малых лет привыкнет к режиму. Полезных продуктов множество, поэтому сделать еду разнообразной легко. Основные правила здорового питания для школьников заключаются в своевременном приеме нужных продуктов. При этом стоит помнить простые рекомендации, которые помогут ребенку быть энергичным и легко усваивать материал:

  • картофель, рыба, зеленые овощи, натуральные молочные продукты благотворно влияют на память;
  • бананы с орехами и яйца помогают школьнику сосредоточиться, улучшают концентрацию внимания;
  • морепродукты с йодом и нежирные сорта мяса прибавляют сил и укрепляют нервную систему;
  • много овощей и фруктов, в частности морковь и яблоки в свежем виде, улучшают зрение и снимают нагрузку с глаз;
  • витамины группы В улучшают настроение.

Здоровое питание школьника поможет ему оставаться всегда сильным, умным и уверенным в себе.

КАТЕГОРИИ
Поделиться
.amp-wp-meta { display: none; }