В каких продуктах содержится магний

В каких продуктах содержится магний

Люди знают пользу, которую несут витамины. Магний важен не меньше. Взрослому человеку ежедневно нужно получать до 700 мг данного вещества, чтобы организм смог работать полноценно. Чтобы узнать в каких продуктах содержится магний, стоит изучить список, указанный ниже. 

Секреты здорового питания: в каких продуктах содержится магний

В каких продуктах содержится магний

 

Сначала же выясним, в чем его основная польза. Магний активирует ферменты, которые увеличивают скорость обмена углеводов. Это важно для людей, которые следят за фигурой и своим здоровьем. Элемент так же участвует в синтезе белка, что требуется для построения мышц. Магний успокаивает нервные клетки и расслабляет сердечную мышцу.

В каких продуктах содержится магний: список продуктов

Можно подумать, что во многих продуктах содержится магний, но даже их поглощение не покрывает суточную норму. Из-за этого могут развиваться различные болезни, появляться кожные высыпания, возникнуть стрессы, нервное истощение, онкология и т.д. Магний поступает в организм в недостаточном количестве и по другой причине. Агрономы, привыкшие удобрять почву для повышения урожая, добавляют соединения, убивающие магний. В результате даже полезные овощи, где должно быть много питательных веществ, их не воспроизводят. Чтобы пополнить запасы в организме, нужно включить в рацион определенные овощи, фрукты.

В каких продуктах содержится магний? Список продуктов:

  • сухофрукты;
  • гречневая крупа;
  • рис;
  • зелень;
  • рыба;
  • сыр;
  • бобовые;
  • злаки.

Разнообразить свое меню легко, а добавляя в нее полезные продукты, можно обогатить организм различными минералами и витаминами.

В каких продуктах содержится много магния?

В каких продуктах содержится магний

 

Можно дополнить вышеперечисленное другим вкусностями, о которых вы не знали. Оказывается, что черный шоколад восполнит нехватку химического элемента. В нем содержится 16% суточной нормы. К тому же, шоколад считается хорошим антиоксидантом, помогает справиться со стрессом, снижает кровяное давление и улучшает работу сердца.

В этих продуктах содержится много магния:

  • вареный шпинат – 40% суточной нормы;
  • банан – 32 мг;
  • семена подсолнуха, льна, тыквы – 25%;
  • миндаль, кешью – 20%.

В каких продуктах содержится магний, мы выяснили. Поэтому не обязательно спешить в аптеку. Достаточно питаться правильно, есть полезные продукты, содержащие элемент в большом количестве. Стоит учитывать, что алкоголь, кофе и жирная пища способны быстро выводить магний из организма.

КАТЕГОРИИ
Поделиться