Список продуктов для правильного питания для женщин

Список продуктов для правильного питания для женщин

Если вы новичок в правильном питании и хотите начать здоровый образ жизни, данный материал точно будет для вас полезным.

Список продуктов для правильного питания для женщин

Составление списков помогает отсортировать вредные продукты от полезных. Кроме того, это помогает составить сбалансированное меню на неделю. Если вы составите список, вы не будете ходить растерянно по супермаркету в поисках “что бы приготовить на завтра?”. Планирование приема пищи облегчает диету и позволяет более точно придерживаться правильному питанию. 

4 family правильное питание

 

Рекомендуется составить два списка для правильного питания. В одном вы прописываете полезные продукты, в другом — то, что нужно исключить.

К перечню вредных продуктов для фигуры относятся:

  • Уличная еда или фаст-фуд.
  • Газированные напитки.
  • Готовые к употреблению продукты — семечки, снеки, сухари.
  • Кукурузные хлопья.
  • Крекеры, печенье, бисквиты.
  • Колбасные и сосисочные изделия.
  • Сырные продукты низкого качества, жирные сыры.
  • Хлебобулочные изделия и макароны из белой муки.
  • Сладости и продукты с высоким содержанием сахара.
  • Алкоголь.

Создание такого списка не означает, что вы больше никогда не съедите тортик или любимый шоколад. Если вы злоупотребляете приемом пищи из этих продуктов, то сократите их потребление. 

Правильный список продуктов для правильного питания для женщин

Второй список — полезные продукты, поможет вам похудеть и всегда держать себя в форме. К числу здоровой еды относят:

  • Ягоды и фрукты. Легко включить в свой рацион, потому что они практически не требуют приготовления. Например, яблоки богаты клетчаткой, витамином С и многочисленными антиоксидантами, а бананы богаты витамином В6 и клетчаткой.
  • Яйца. Они являются источником белка и считаются самым питательным продуктом. 
  • Постное мясо. Например, телятина или индейка. Но чаще всего доступна курятина. Курица — источник белка и полезных микроэлементов.
  • Орехи. Содержат важные питательные вещества, включая магний и витамин Е, которые многие не получают из обычной пищи.
  • Овощи. Являются одними из самых концентрированных источников питательных веществ. Большинство овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, очень полезны для здоровья. Среди других стоит упомянуть брюссельскую капусту, белокочанную капусту, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, кабачки, репу и др.
  • Рыба и морепродукты. Богаты омега-3 жирными кислотами и йодом. Исследования показывают, что люди, которые едят наибольшее количество морепродуктов, особенно рыбу, живут дольше и имеют меньший риск возникновения многих заболеваний, включая болезни сердца, деменцию и депрессию.
  • Молочные продукты. Это главные источник кальция и других полезных элементов. Например, молоко богато витаминами, минералами, качественным животным белком и полезными жирами. 

Полезные продукты желательно готовить с минимальным добавлением масла. Например, мясо можно варить или тушить с овощами, рыбу готовит на пару, а из овощей делать салат. Фрукты и орехи — отличный вариант перекуса.

Список продуктов питания для женщин лайфхак

4 family правильное питание

 

Составление списка продуктов — это только первый шаг к правильному питанию. Важно составить систему питания. Чтобы приспособиться к правильному питанию и сделать его эффективным, придерживайтесь рекомендаций:

  • Не стоит полностью исключать жиры или углеводы из рациона. В меню сделайте акцент на белки, а остальные микроэлементы сократите.
  • Распределение белков, жиров и углеводов должно быть равномерным на весь день.
  • Старайтесь чередовать блюда, чтобы разнообразить рацион.
  • Делайте перекусы фруктами, орехами и ягодами.
  • С утра лучше завтракать белками, обедать жирами и углеводами, а ужинать белками и полезными углеводами.
  • Пейте больше воды и занимайтесь физическими упражнениями.

Сохранить свою форму и здоровье не так трудно, как кажется на первый взгляд. Систематизируйте свое питание и у вас все получится!

 

КАТЕГОРИИ
Поделиться