Продукты, которые обеспечат много магния в организме человека

Продукты, которые обеспечат много магния в организме человека

Употреблять богатые магнием продукты чрезвычайно важно для здоровья. Много магния в организме человека необходимо для более чем 300 биохимических процессов. К сожалению, большинство из нас могут и не догадываться, что у них – дефицит магния. В препаратах магний может нанести вред, а вот в продуктах питания – всегда приносит пользу нашему организму.

Много магния в организме человека

Магний необходим организму для:

  • синтеза белков;
  • работы нервной системы: стимуляция умственной деятельности, снижает напряжение и раздражительность, уменьшает головные боли;
  • снижения риска диабета;
  • регулирования кровяного давления;
  • энергетического обмена организма;
  • улучшения деятельности сердца;
  • снижения частоты приступов астмы;
  • нормализации мышечного тонуса;
  • облегчения течения критический дней;
  • укрепления костей и зубов;
  • улучшения пищеварения.
Много магния в организме человека

 

Некоторые из основных проблем со здоровьем, связанные с дефицитом магния:

  • гормональный дисбаланс и ПМС;
  • фибромиалгии;
  • сердечный приступ;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • остеопороз;
  • запор;
  • ощущение стресса, головные боли, мигрени;
  • тревога и депрессия;
  • хроническая усталость.

Поэтому очень важно потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием магния – это действительно полезно для вашего здоровья.

Возраст Норма магния
Норма магния для организма мужчин 400 мг в день
Для женщин 310 мг в день
Для детей норма зависит от возраста от 80 до 240 мг в день

Польза магния, полученного из продуктов питания

В каких продуктах много магния? Продукты, содержащие больше магния: шоколад (черный), авокадо, орехи, бобовые, тофу, рыба (жирная), киноа, шпинат, каши цельнозерновые, отруби, цельнозерновой хлеб, бананы.

Научные исследования показывают, что диета с высоким содержанием магния может снизить риск инсульта на 8%, риск сердечного приступа на 38%. Исследования также показывают, что увеличение количества магния в питании при имеющейся фибромиалгии уменьшает боль и улучшает работу иммунной системы.

Много магния в организме человека

 

Достаточное потребление продуктов, содержащих много магния может значительно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, так как магний играет важную роль в метаболизме глюкозы. Достаточно увеличить количество употребляемого магния на 100 мг в день, чтобы уменьшить риск развития диабета на 15%, ‒ показывают современные исследования.

Магний ‒ один из важнейших элементов для формирования костей и для усвоения кальция. На самом деле, больше половины магния в организме человека сохраняется в костях. Поэтому употребление магния способствует замедлению развития остеопороза.

Недостаток напрямую связывают с мигренью из-за его важности в обеспечении баланса нейромедиаторов в организме. Прием препаратов магния полезен пациентам с мигренью.Много магния в организме человека также может навредить человеку. Есть и противопоказания к его приему. Особенно это относится к магниево-содержащим препаратам. Прямым противопоказанием является барикардия, артериальная гипотензия, обострение воспалительных процессов в кишечнике, желчекаменная болезнь, обструкции желчевыводящих путей, почечная недостаточность.

КАТЕГОРИИ
Поделиться
Яндекс.Метрика