Правильное питание на неделю для женщин

Правильное питание на неделю для женщин

Правильное питание улучшает здоровье женщины и предотвращает появление заболеваний. Рациональный подход к своему рациону замедлит процессы старения и позволит вам всегда оставаться в форме. Что употреблять и как организовать свое питание, расскажем далее. 

Правильное питание на неделю для женщин

Правильное питание означает получение питательных веществ из пищи, а не из витаминов или других добавок. Некоторые женщины могут нуждаться в витаминах, минералах или других добавках в определенные периоды жизни – беременность или менопауза. Но в большинстве случаев, девушки должны получать необходимые питательные вещества из того, что они едят и пьют. 

4 family правильное питание

 

Большинству женщин не нужны сложные программы подсчета калорий или специальные рецепты для здорового питания. Достаточно придерживаться рекомендаций:

  • Есть фрукты и овощи каждый день. Старайтесь заполнять примерно половину своей тарелки фруктами или овощами во время еды.Пробуйте различные виды овощей в течение недели.
  • Ешьте различные виды продуктов с белком, включая морепродукты, постное мясо, птицу, яйца, бобовые, орехи, семена и соевые продукты. 
  • Включите в рацион цельное зерно, такое как коричневый рис, макароны из цельной пшеницы или хлеб из цельной пшеницы.
  • Молочные продукты являются одними из лучших источников минерального кальция. Кроме того, капуста и брокколи также содержат кальций, который полезен для здоровья костей. Поэтому каждый день обязательно выпивайте хотя бы стакан кефира или молока.
  • При приготовлении пищи старайтесь использовать растительные масла вместо маргарина или кокосового масла. Большинство женщин потребляют слишком много твердого жира через чипсы или заправку для салата и недостаточно здоровых жиров, таких как оливковое масло.

Правильное питание означает не употреблять много пищи с добавлением сахара, насыщенных и транс-жиров, а также натрия (соли). Здоровый рацион включает  фрукты, овощи,цельное зерно, полезные белки и молочные продукты, а не употребление в пищу слишком много “пустых” калорий. 

Правильное питание на неделю для женщин в домашних условиях

Правильное питание легче всего поддерживать в домашних условиях. При готовке вы можете точно рассчитать калорийность приготовленного блюда. Чтобы нормально функционировать и не набирать лишний вес, достаточно употреблять в день 2000 калорий. Правда, источник полезных веществ также имеет важное значение. Предлагаем примерный план питания на неделю:

 

  Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник овсянка, печеное яблоко и кофе\чай.  стакан кефира и фрукт. борщ, картофель с котлетой из курятины. чай с темным шоколадом рыба с фруктовым салатом.
Вторник греча с курицей, заправленная соусом, кофе или чай пара кусочков ананаса или мармелад, белый йогурт. щи, тушеное мясо с капустой, компот. чашка чая или кофе с одним печеньем. творог и один большой фрукт.
Среда омлет, кусок хлеба с отрубями, квашеная капуста, чай\кофе. творог с изюмом или черносливом. уха, рис с рыбой, винегрет, чай или кофе. фруктовый смузи, половинка зефира. овощи на пару, макароны твердых сортов пшеницы, курица или рыба.
Четверг хлопья с йогуртом, чай или кофе. Второй завтрак – булочка с сыром и помидором. Обед – куриный суп, гуляш из говядины, овощной салат. Полдник – фруктовый салат со взбитыми сливками, чай\кофе. Ужин – тушеная рыба с овощами, небольшая порция пасты из твердых сортов пшеницы.
Пятница каша из риса, чай\кофе. цитрусовый сок с крекером или другим печеньем. борщ, тушеное мясо с картофелем, салат из овощей. какао с сухофруктами. мясной стейк с бокалом вина.
Суббота сырники со сметаной и сиропом ягоды со взбитыми сливками. суп из морских продуктов, рис с рыбой, бокал вина. апельсиновый сок с бисквитом или печеньем. мясо на гриле или шашлык с бокалом вина.
Воскресенье запеканка из творога, фруктовый сок, чай\кофе. фруктовый салат, чай с сухофруктами. жареное мясо, гарнир и салат на свой вкус. любой сок с хлебцами и сыром. квашеная капуста, тушеное мясо с рисом или картофелем.

Этот план вы можете корректировать по своему усмотрению и вкусовым предпочтениям. Главное не выходите за пределы 2000 калорий.

Эффективное правильное питание на неделю для женщин

4 family правильное питание

 

Правильно питаться не означает пожертвовать любимыми блюдами и продуктами. Вы можете употреблять привычную пищу с соблюдением количества калорий. Правильное питание эффективно, если вы параллельно занимаетесь спортом и достаточно спите. Универсального рецепта или меню эффективного правильного питания нет. Но в ваших силах спланировать рацион на неделю вперед и закупиться нужными продуктами. Вам будет проще придерживаться здоровому питанию, если под рукой составленный план и необходимые продукты.

КАТЕГОРИИ
Поделиться
.amp-wp-meta { display: none; }