Правильное питание: меню на каждый день для женщин

Правильное питание: меню на каждый день для женщин

Правильное питание для женщины актуально не только перед летним сезоном, чтобы сбросить вес. Самое главное после соблюдения диеты – поддержать достигнутый результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, а отражение в зеркале вас радовало, следуйте нашим рекомендациям.

Правильное питание: меню на каждый для женщин

Правильное питание: меню на каждый день для женщин

 

Правильное питание – это не диета, а сбалансированный рацион на каждый день. Причем, вам не придется отказываться от любимого шоколада или макарон с сыром, если правильно “раскидать” приемы пищи и продукты по дням. Универсального для всех меню правильного питания нет. Но вы сможете сохранить вес после диеты и оставаться подтянутой, если:

  • Воздерживаться от употребления фруктов после тяжелой пищи. Это приводит к запорам и вздутию живота. Лучше употребить фрукты спустя некоторое время или до приема пищи.
  • Чувство насыщения придет быстрее и вы съедите меньше, если выпить стакан воды перед едой. 
  • После пробуждения выпивайте стакан воды, чтобы “завести” организм. Завтракать рекомендуется через полчаса.
  • За 3 часа до сна выпейте стакан кефира или йогурта без добавок. 

Если делать это каждый день, вы сможете сохранить достигнутый вес и держать свой организм в тонусе. Эти полезные привычки улучшают метаболизм и пищеварение. 

Правильное питание на каждый день для женщин

Помимо полезных привычек, которыми вы должны обзавестись, необходимо соблюдать количество калорий. Это невозможно без оценки количества употребляемых белков, жиров и углеводов:

  • Белки нормализуют обмен веществ. Они содержатся в курятине, телятине, индейке. Также они содержатся в яйцах, молочных продуктах и в рыбе.
  • Жиры. Являются “строителями” клеток и гормонов, поэтому их нельзя исключать из рациона даже во время диеты. Полезны жиры омега 3, омега 6 и омега 9, которые содержатся в льняном масле, кальмарах, мидиях и морской рыбе.
  • Углеводы. Делятся на простые и сложные. При диетах не исключаются, поскольку являются источником энергии. 

Чтобы не набирать вес и всегда быть в форме, можно сбалансировать употребление белков, жиров и углеводов на каждый день. Например, в первый день 70% белков и по 15% жиров и углеводов. Второй день по 30% каждого вещества. В третий день 50% белков и по 25% углеводов и жиров. Но такое разделение не даст результата, если не делать упражнения. Например, в первый день может быть незначительная нагрузка (просто прогулка), второй день – кардио упражнения и в третий – силовые. Так вы забудете о диетах и всегда будете в форме.

Правильное питание на каждый день для женщин меню

4 family правильное питание

 

Правильное питание имеет важное значение для здоровья женщины. Ошибочно считать, что придерживаться этому – невкусно. Вся проблема в том, что девушки мало осведомлены о содержании полезных веществ в привычных продуктах. Многие обедняют свой рацион или злоупотребляют простыми углеводами. Мы предлагаем вкусное меню, которое доступно для каждой девушки:

  • Пару раз в неделю можно употреблять пасту или макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Шоколад можно три раза в неделю. Выбирайте горький с добавлением фруктов или орешков.
  • Раз в неделю можно добавить в рацион сладкий фрукт (например, банан).
  • Дважды в неделю разрешается употребление крольчатины, курятины или индюшатины. Постным мясом является телятина.
  • Позвольте себе бокал вина с вкусным мясом или любимый десерт.

Правильное питание подбирается с учетом индивидуальных особенностей и наличия заболеваний. Если вы хотите сформировать систему питания, лучше посоветоваться с диетологом.

КАТЕГОРИИ
Поделиться