Правильное питание меню на каждый день для женщин

Правильное питание меню на каждый день для женщин

Правильное питание для женщины актуально не только перед летним сезоном, чтобы сбросить вес. Самое главное после соблюдения диеты — поддержать достигнутый результат. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, а отражение в зеркале вас радовало, следуйте нашим рекомендациям.

Правильное питание: меню на каждый для женщин

 

Правильное питание — это не диета, а сбалансированный рацион на каждый день. Причем, вам не придется отказываться от любимого шоколада или макарон с сыром, если правильно “раскидать” приемы пищи и продукты по дням. Универсального для всех меню правильного питания нет. Но вы сможете сохранить вес после диеты и оставаться подтянутой, если:

  • Воздерживаться от употребления фруктов после тяжелой пищи. Это приводит к запорам и вздутию живота. Лучше употребить фрукты спустя некоторое время или до приема пищи.
  • Чувство насыщения придет быстрее и вы съедите меньше, если выпить стакан воды перед едой. 
  • После пробуждения выпивайте стакан воды, чтобы “завести” организм. Завтракать рекомендуется через полчаса.
  • За 3 часа до сна выпейте стакан кефира или йогурта без добавок. 

Если делать это каждый день, вы сможете сохранить достигнутый вес и держать свой организм в тонусе. Эти полезные привычки улучшают метаболизм и пищеварение. 

Правильное питание на каждый день для женщин

Помимо полезных привычек, которыми вы должны обзавестись, необходимо соблюдать количество калорий. Это невозможно без оценки количества употребляемых белков, жиров и углеводов:

  • Белки нормализуют обмен веществ. Они содержатся в курятине, телятине, индейке. Также они содержатся в яйцах, молочных продуктах и в рыбе.
  • Жиры. Являются “строителями” клеток и гормонов, поэтому их нельзя исключать из рациона даже во время диеты. Полезны жиры омега 3, омега 6 и омега 9, которые содержатся в льняном масле, кальмарах, мидиях и морской рыбе.
  • Углеводы. Делятся на простые и сложные. При диетах не исключаются, поскольку являются источником энергии. 

Чтобы не набирать вес и всегда быть в форме, можно сбалансировать употребление белков, жиров и углеводов на каждый день. Например, в первый день 70% белков и по 15% жиров и углеводов. Второй день по 30% каждого вещества. В третий день 50% белков и по 25% углеводов и жиров. Но такое разделение не даст результата, если не делать упражнения. Например, в первый день может быть незначительная нагрузка (просто прогулка), второй день — кардио упражнения и в третий — силовые. Так вы забудете о диетах и всегда будете в форме.

Правильное питание на каждый день для женщин меню

4 family правильное питание

 

Правильное питание имеет важное значение для здоровья женщины. Ошибочно считать, что придерживаться этому — невкусно. Вся проблема в том, что девушки мало осведомлены о содержании полезных веществ в привычных продуктах. Многие обедняют свой рацион или злоупотребляют простыми углеводами. Мы предлагаем вкусное меню, которое доступно для каждой девушки:

  • Пару раз в неделю можно употреблять пасту или макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Шоколад можно три раза в неделю. Выбирайте горький с добавлением фруктов или орешков.
  • Раз в неделю можно добавить в рацион сладкий фрукт (например, банан).
  • Дважды в неделю разрешается употребление крольчатины, курятины или индюшатины. Постным мясом является телятина.
  • Позвольте себе бокал вина с вкусным мясом или любимый десерт.

Правильное питание подбирается с учетом индивидуальных особенностей и наличия заболеваний. Если вы хотите сформировать систему питания, лучше посоветоваться с диетологом.

КАТЕГОРИИ
Поделиться