Правильное питание для женщины 45 лет

Правильное питание для женщины 45 лет

45 — прекрасный возраст для того, чтобы пересмотреть свое питание и внести коррективы в рацион. Этот материал поможет вам составить здоровый рацион для правильного питания.

Правильное питание для женщины 45 лет

Правильное питание для женщины 45 лет

 

Правильное питание в этот возрастной период важен для любой женщины. Процессы метаболизма замедляются, поэтому женщины в этом возрасте рискуют набрать лишний вес. Избыток жировой массы создает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.  По достижению 45 лет как правило активность снижается, изменяется гормональный фон. Это требует пересмотра своего рациона, добавление новых продуктов и сокращение употребления привычных. В этом возрасте акцент при приеме пищи делается на укрепление здоровья сердца и костей.

Правильное питание для женщины после 45 лет

После 45 лет рекомендуется менять свои пищевые привычки: меньше сидеть на диетах, сократить употребление обрабатываемой пищи, добавить в рацион витамины и минералы. Чтобы сохранить свою форму и здоровье, придерживайтесь полезным советам:

  • Сократите употребление соли (не более 10 гр. в день).
  • Добавьте в рацион овощи и фрукты не менее 400гр. в день.
  • Салаты заправляйте лимонным соком и травами.
  • Старайтесь тушить, варить или готовить на пару рыбу и мясо, а не жарить.
  • Откажитесь от полуфабрикатов — магазинные пельмени, блинчики и др.продукты.
  • После пробуждения выпивайте стакан воды и начинайте завтрак спустя полчаса.
  • Перед сном пейте кефир или белый йогурт.

Эти советы помогут вам не толстеть и сохранить свое здоровье как можно дольше.

Правильное питание для женщин после 45 лет: особенности рациона

Правильное питание для женщины 45 лет

 

Правильное питание актуально в любом возрасте, но в 45 стоит обратить на свой рацион особое внимание. Чтобы оставаться здоровой и красивой, ваше меню обязательно должно содержать:

  • Молочные продукты. Они восполняют недостаток кальция в организме женщины. Предпочтительнее употреблять кефир и творог, поскольку они лучше усваиваются, чем молоко.
  • Фрукты, особенно яблоки. Яблоки являются источником витамина С, фолиевой кислоты и считаются мощным антиоксидантом. Помогают при запорах.
  • Куркума. Добавляйте ее в салаты, супы и рис. Это снизит вероятность слабоумия и будет держать интеллект в тонусе.
  • Семечки тыквы. В отличие от подсолнечных, они не являются калорийными. Кроме того, тыквенные семечки содержат железо, которое выполняет кровотворительные функции. Семена тыквы содержат витамины А и Е, что полезно для ногтей и волос, а также для молодости кожи.
  • Грибы. Шампиньоны, например, являются источником витамина Д, что помогает бороться со стрессом и депрессией. 
  • Рыба жирных пород. Типичный и вкусный представитель — скумбрия. Употребление этой рыбы восполняет дефицит витамина Д и является источником белков. Употребление жирной рыбы снижает риск заболеваемости раком груди, а также замедляет потерю мышечной массы.
  • Чай. К 45 годам лучше заменить кофе на черный или зеленый чай. Содержащиеся в чае антиоксиданты сокращают риск заболеваемости раком легких.

Правильное питание — это не просто употребление полезных продуктов. Откажитесь от вредных привычек и ведите активный образ жизни. Тогда вы надолго сохраните свою молодость и красоту!

КАТЕГОРИИ
Поделиться