Правильное питание для женщин здоровый образ жизни

Правильное питание для женщин здоровый образ жизни

Правильное питание для женщин здоровый образ жизни

4 family правильное питание

 

Трудно перестроить свой организм на новый лад. Иногда требуется масса усилий, чтобы привести в порядок питание и сделать его полезным для организма. Чтобы перейти на новый уровень и придерживаться правильного питания, следуйте рекомендациям:

  • Исключите фаст-фуд. Быстрая, уличная еда аппетитно выглядит и приятно пахнет, но вместе с этим содержит пустые калории. 
  • Делайте упор на сезонные продукты, которые выращиваются в вашем регионе. Привезенные импортные овощи и фрукты обрабатываются вредными веществами, которые накапливаются в нашем организме и травят его. В местных культурах содержится максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. 
  • Сократите употребление сахара, рафинированного масла, пшеничной муки. Эти продукты не содержат клетчатки, которая необходима для работы кишечника. 
  • Пейте чистую воду. Для женщины в норме употреблять до 2 литров воды. Не злоупотребляйте газировками и энергетическими напитками. Их лучше вообще исключить из рациона, поскольку они содержат много сахара.
  • Делайте упор на белковую пищу. Белки являются “строителями” клеток нашего организма. Употребление белков помогает худеть без потери мышечной массы.

Эти рекомендации — отличное начало для здорового образа жизни. Привыкнуть к ним не так трудно, зато результат вы почувствуете сразу.

Правильное питание для женщин здоровый образ жизни лайфхаки

Одно дело наметить план, а другое уже реализовать его. Многие сдаются уже на первых этапах и бегут в кафе за любимым фаст-фудом. Чтобы сформировать привычку правильно питаться, воспользуйтесь лайфхаком:

  • Установите на смартфон приложение,  котором вы можете вести пищевой дневник. Можно также завести тетрадку, куда вы будете записывать съеденную еду и ее калорийность.
  • Переходите на правильное питание постепенно. Резкий отказ от “вредного” вызывает стресс и большую вероятность срыва.
  • Не вгоняйте себя в строгие рамки. Например, многие отказываются от сладкого полностью, вместо того, чтобы употреблять его только за завтраком. Последний прием пищи не обязательно ограничивается 18:00.
  • Ищите вкусные рецепты полезной еды. Отварная курица и греча вам быстро надоест. В сети множество рецептов изысканных, но низкокалорийных блюд.
  • Учитесь отказываться. Это актуально для офисных чаепитий и кофе-брейков с обилием калорийного печенья и сладостей.

Не будьте к себе строги. Перемены не совершаются в один момент. Дайте себе время на переход к правильному питанию.

Правильное питание для женщин полезные советы

4 family правильное питание

 

Здоровое питание невозможно без правильного приготовления пищи. Например, если есть курицу в жареном виде толку от нее будет мало. Следуйте следующим правилам при приготовлении пищи:

  • При жарке лучше использовать несколько видов масла. Всегда держите под рукой оливковое, растительное, льняное или кунжутное масло. Оно долго хранится, а вкус привычных продуктов будет необычным. 
  • Сохраните полезные вещества. В некоторых случаях, например при готовке овощей, не требуется термическая обработка. Рыбу лучше готовит на пару, а мясо запекать или тушить. Жареные продукты малополезны для организма и обрабатываются таким образом ради вкусовых ощущений.
  • Выбирайте натуральные продукты. Понятно, что сварить сосиску или съесть кусок колбасы быстрее, чем приготовить куриную грудку. Но полуфабрикаты содержат вредные токсины, которые накапливаются в нашем организме и загрязняют его.

Правильное питание и здоровый образ жизни нетрудно поддерживать. Главное вы должны четко для себя решить, что хотите положительных изменений в своей жизни.

 

КАТЕГОРИИ
Поделиться