Продукты, которые обеспечат много магния в организме человека
Употреблять богатые магнием продукты чрезвычайно важно для здоровья. Много магния в организме человека необходимо для более чем 300 биохимических процессов. К сожалению, большинство из нас могут и не догадываться, что у них – дефицит магния. В препаратах магний может нанести вред, а вот в продуктах питания – всегда приносит пользу нашему организму.
Много магния в организме человека
Магний необходим организму для:
- синтеза белков;
- работы нервной системы: стимуляция умственной деятельности, снижает напряжение и раздражительность, уменьшает головные боли;
- снижения риска диабета;
- регулирования кровяного давления;
- энергетического обмена организма;
- улучшения деятельности сердца;
- снижения частоты приступов астмы;
- нормализации мышечного тонуса;
- облегчения течения критический дней;
- укрепления костей и зубов;
- улучшения пищеварения.
Некоторые из основных проблем со здоровьем, связанные с дефицитом магния:
- гормональный дисбаланс и ПМС;
- фибромиалгии;
- сердечный приступ;
- сахарный диабет 2 типа;
- остеопороз;
- запор;
- ощущение стресса, головные боли, мигрени;
- тревога и депрессия;
- хроническая усталость.
Поэтому очень важно потреблять достаточное количество продуктов с высоким содержанием магния – это действительно полезно для вашего здоровья.
Возраст | Норма магния |
Норма магния для организма мужчин | 400 мг в день |
Для женщин | 310 мг в день |
Для детей норма зависит от возраста | от 80 до 240 мг в день |
Польза магния, полученного из продуктов питания
В каких продуктах много магния? Продукты, содержащие больше магния: шоколад (черный), авокадо, орехи, бобовые, тофу, рыба (жирная), киноа, шпинат, каши цельнозерновые, отруби, цельнозерновой хлеб, бананы.
Научные исследования показывают, что диета с высоким содержанием магния может снизить риск инсульта на 8%, риск сердечного приступа на 38%. Исследования также показывают, что увеличение количества магния в питании при имеющейся фибромиалгии уменьшает боль и улучшает работу иммунной системы.
Достаточное потребление продуктов, содержащих много магния может значительно снизить риск развития сахарного диабета 2 типа, так как магний играет важную роль в метаболизме глюкозы. Достаточно увеличить количество употребляемого магния на 100 мг в день, чтобы уменьшить риск развития диабета на 15%, ‒ показывают современные исследования.
Магний ‒ один из важнейших элементов для формирования костей и для усвоения кальция. На самом деле, больше половины магния в организме человека сохраняется в костях. Поэтому употребление магния способствует замедлению развития остеопороза.
Недостаток напрямую связывают с мигренью из-за его важности в обеспечении баланса нейромедиаторов в организме. Прием препаратов магния полезен пациентам с мигренью.Много магния в организме человека также может навредить человеку. Есть и противопоказания к его приему. Особенно это относится к магниево-содержащим препаратам. Прямым противопоказанием является барикардия, артериальная гипотензия, обострение воспалительных процессов в кишечнике, желчекаменная болезнь, обструкции желчевыводящих путей, почечная недостаточность.