Как подобрать правильное питание для похудения женщине

Как подобрать правильное питание для похудения женщине

Похудение  — стресс для организма. Как правило, женщины загоняют себя в жесткие рамки и буквально голодают, чтобы похудеть.  После таких мучений организм пытается насытиться, поэтому сброшенный вес моментально возвращается. Как худеть правильно и что при этом есть, расскажем далее.  

Как подобрать правильное питание для похудения женщине

4 family правильное питание

 

Большинство девушек стремится к идеальной фигуре. Но не все знают, что сидеть на изнурительных диетах необязательно. Сбросить вес можно с помощью правильного питания и режима дня. Попробуйте сделать эти маленькие шаги, чтобы сбросить лишние килограммы и получить большие результаты для здоровья:

  • Используйте меньшие тарелки, чтобы уменьшить количество еды на 20%. Исследования показывают, что мы едим столько, сколько видим еды перед собой.
  • Переход на воду — это эффективный шаг в снижении веса. Питье воды перед едой может заставить вас чувствовать себя полнее, что также помогает сбросить килограммы.
  • Высыпайтесь. Люди, как правило, едят больше после беспокойной и бессонной ночи. Кроме того, если вы не можете уснуть или поздно засиживаетесь, велика вероятность подойти к холодильнику и съесть вредную еду. 
  • Объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также хочет похудеть или перейти на здоровое питание. Это может обеспечить поддержку и мотивацию. 
  • Тщательно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь во время еды. Ученые говорят, что медленный прием пищи даст вашему желудку время передать ощущение сытости в мозг, что в конечном итоге может помочь вам съесть меньше.

Сокращение калорий может помочь вам похудеть, но также может замедлить ваш метаболизм. Лучше сочетать физическую активность с питательной диетой для достижения или поддержания здорового веса.

Как правильно подобрать питание для похудения женщине

Питание для похудения подбирается в соответствии с целями. Есть диеты, которые направлены на снижение или набор веса. 

Диеты с низким содержанием жиров и углеводов могут быть безопасными для здоровья, но вы должны поговорить с врачом, прежде чем ограничивать количество какого-либо конкретного питательного вещества. Жиры и углеводы необходимы для энергии и умственной деятельности. Можно остановиться на одном из вариантов диеты:

  • Низкоуглеводные могут помочь вам сбросить вес, но они ограничивают количество клетчатки, которую вы получаете каждый день. Большинство женщин не получают достаточного количества клетчатки. Диеты с низким содержанием углеводов не рекомендуются в течение длительного периода. 
  • Диеты с низким содержанием жира также могут помочь вам похудеть, но количество потерянного веса обычно невелико по сравнению с низкоуглеводными. Вы можете потерять вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, если будете придерживаться общего здорового режима питания. Он включает в себя больше фруктов, овощей, цельного зерна и бобов с высоким содержанием клетчатки, орехов, нежирных молочных продуктов и рыбы.

Для потери веса важнее употреблять в пищу полезные углеводы и ненасыщенные жиры, а также ограничивать количество потребляемых калорий. Это помогает съедать меньше продуктов, не содержащих необходимых витаминов, минералов и питательных веществ. 

Как хорошо подобрать правильное питание для похудения женщине

4 family правильное питание

 

Нет универсального рецепта правильного питания для похудения женщин. Все происходит на интуитивном уровне. Самое главное, чтобы ваш рацион:

  • Включал фрукты, овощи, цельное зерно и молочные продукты.
  • Как можно меньше содержал насыщенных жиров, транс- жиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров.
  • Включал в себя постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
  • Оставался в пределах ваших ежедневных потребностей в калориях.

Хорошо подобранный план правильного питания не только поможет похудеть, но и сохранит ваше здоровье.

 

КАТЕГОРИИ
Поделиться