Что главное должно быть на завтрак

Что главное должно быть на завтрак

Правильный завтрак приносит огромную пользу организму человека. Но некоторые просто боятся набрать лишний вес, забывая о том, что утром можно есть почти все: за день пища успевает усвоиться. А полученное утром «топливо» дает человеку энергию, способствует улучшению памяти, повышает внимание, поднимает настроение. Что главное должно быть на завтрак, подскажет эта статья. 

Что главное должно быть на завтрак: самые важные ингредиенты

Залогом хорошего дня есть легкий, но правильный завтрак, идеальный по калорийности – от 300 до 400 калорий. В полезном утреннем меню обычного человека должны содержаться:

  • жиры – от 30 до 35%;
  • углеводы, отвечающие за энергию – до 55%;
  • белки, основные строители клеток – от 15 до 20%.

Если человек занимается спортом или у него большие физические нагрузки, его  завтрак отличается от обычного. Из-за тренировок или значительных нагрузок необходимо восполнение энергии. Для таких людей меню подбирается более калорийное меню. Им в пищу необходимо добавлять больше белков для восстановления мышц после значительных нагрузок.

Что главное должно быть на завтрак

 

Еда на завтрак что нужно знать

Какая наносит вред организму еда на завтрак, что нужно знать при составлении меню

Существует несколько продуктов, которые не стоит употреблять по утрам. К ним относятся:

  • бутерброды с колбасой;
  • жареные и копченые блюда – это будет лишь дополнительной нагрузкой на только проснувшийся организм;
  • каши и завтраки быстрого приготовления, из-за содержания в них большого количества сахара и крахмала;
  • сладкое и мучное;
  • только одно кофе – все равно что отсутствие завтрака.

Полезная еда на завтрак

Полезной едой на завтрак считаются:

  • каши, самые полезные продукты – овсянка, гречка или пшеничная каша, богатые клетчаткой, сложными углеводами, макро- и микроэлементами;
  •  отварные овощи и фрукты, содержащие клетчатку и самые разные витамины;
  •  яйца – источник белка;
  • филе из нежирной рыбы, приготовленное на пару;
  • кефир, творог, йогурт;
  • супы – это полезный, с небольшими калориями завтрак, но не всегда человек успевает его съесть.
Что главное должно быть на завтрак

 

Спортсменам в меню необходимо дополнительно включать мясо, рыбу, овощи.Что главное должно быть на завтрак, каждый человек выбирает сам, по своему вкусу и предпочтениям. Но всегда нужно начинать свой день с вкусных, любимых блюд из полезных продуктов!   

КАТЕГОРИИ
Поделиться
Яндекс.Метрика