Бег для начинающих советы и рекомендации

Бег для начинающих советы и рекомендации

Знакома ситуация, когда начинаешь бегать «с понедельника», а к воскресенью от желания не осталось и следа? Чтобы так не случилось, статья Бег для начинающих советы и рекомендации поможет пройти по увлекательному пути от дивана к первой 5 километровой пробежке, ведущей к красоте и здоровью.

Бег для начинающих советы и рекомендации

4family Бег для начинающих советы и рекомендации

 

Если у вас отсутствуют медицинские противопоказания, то первым делом нужно выбрать место пробежки.

Идеально подходят парки, леса, территория возле реки. Важно наличие свежего воздуха и грунтового покрытия. Стадион тоже подойдет, и у него есть преимущества, но бегать здесь может оказаться скучно и монотонно.

Избегайте заниматься спортом вблизи оживленных магистралей, проспектов и загазованных мест.

Вторым важным фактором является определение времени тренировки. Его выбирайте, исходя из привычек и распорядка дня. Главное: занятия спортом должны быть регулярными, тогда польза бега будет ощутима.

4family Бег для начинающих советы и рекомендации

 

Вы можете отправляться на пробежку утром или вечером – у каждого времени есть плюсы и минусы. Утренние занятия зарядят бодростью и энергией на весь день и создадут позитивное настроение. Тренировку начинайте через 20‒30 минут после пробуждения: организм должен проснуться и подготовиться к нагрузке.

Вечерняя умеренная тренировка поможет навести порядок в мыслях и быстрее заснуть. Выбирайте безопасные места с хорошим освещением.

4family Бег для начинающих советы и рекомендации

 

Правильно подобранная для тренировок форма и обувь – это третий важный фактор. Одежда должна соответствовать сезону. Выбирайте удобный, не стесняющий движения спортивный костюм, а в зависимости от температуры дополняйте его ветровкой или, наоборот, снимайте мастерку, оставаясь в топе.

Выбирая обувь, ориентируйтесь на длительность занятий и тип покрытия. Новичкам лучше рассмотреть кроссовки с хорошей амортизацией: отсутствие профессиональной техники у них приводит к усилению ударной нагрузки на подошву, и неподготовленные мышцы могут с этим не справиться. Поэтому обувь приобретайте в специализированных магазинах и с боковой поддержкой.

Для чего нужен бег для начинающих

4family Бег для начинающих советы и рекомендации

 

Регулярные пробежки помогают:

  • привести себя в форму;
  • оздоровить организм;
  • сбросить лишний вес и подтянуть объемы;
  • улучшить общий моральный настрой;
  • поднять настроение.

Единство красоты тела и ощущения внутренней гармонии – вот, для чего нужен бег для начинающих.

Бег для начинающих: сколько нужно бегать

Цель: оторваться от дивана и через 9 недель безмятежно пробегать дистанцию в 5 км, которая является трамплином к началу спортивного образа жизни.

Бег для начинающих советы и рекомендации

 

Для ее достижения придерживайтесь следующих правил.

  1. Начинайте заниматься, чередуя легкую пробежку и быструю ходьбу.
  2. Занимайтесь через день, давая организму адаптироваться к нагрузкам.

Бег для начинающих: сколько нужно бегать.

  1. Первую неделю начинайте и заканчивайте тренировки ходьбой быстрым шагом на протяжении 5 минут (в начале и конце). Между этими разминками занимайтесь 20 минут, чередуя 1 минуту бега с 1,5 мин. быстрой ходьбы.
  2. Вторую неделю сохраните разминки в начале и конце, а 20 мин. занимайтесь, чередуя 1,5 мин. бега и 2 мин. ходьбы.
  3. Третья неделя начинается и заканчивается ходьбой, а остальные 20 мин. чередуйте по 3 мин. бега и 3 мин. ходьбы.
  4. С четвертой сохраните разминку и бегайте 5 минут, а ходьбе отдавайте 2,5 мин.
  5. С конца пятой недели до восьмой включительно все 20-25 мин. не переходите на шаг.
  6. На 9 неделе вы легко преодолеете свои первые 5 км.
4family Бег для начинающих советы и рекомендации

 

Не гонитесь за рекордами: бег для начинающих советы и рекомендации помогут вам оставаться здоровыми и красивыми.

КАТЕГОРИИ
Поделиться
Яндекс.Метрика