Интенсивное кардио на обычном стуле

Интенсивное кардио на обычном стуле

Фитнес не обязательно должен быть в зале. Можно выполнить интенсивное кардио на обычном стуле. Щадящий режим, простые движения, отсутствие оборудования не помешают эффективно прокачать мышцы тора, бедра, дать нагрузку на плечи и усилить сжигание калорий. Выполнение комплекса отнимет 18-30 минут (зависит от выбранного числа повторов).

Интенсивное кардио на обычном стуле

Комплекс выполняется в два круга. В каждом из них по четыре эффективных упражнения. Это хорошие домашние тренировки на каждый день с быстрым результатом. Есть несколько правил:

  • каждое упражнение делается по 30 секунд;
  • после этого дается время на отдых – 10-15 секунд;
  • сначала делаются с перерывом все упражнения первого круга по 3-5 раз;
  • затем по аналогии и в таком же режиме работают над вторым кругом.

Домашние тренировки на каждый день

Красота и здоровье напрямую зависят от спорта. Физические нагрузки обязательно должны быть, чтобы не только иметь подтянутое тело, но и хорошо себя чувствовать. Предложенная тренировка – хорошее решение.

Первый круг представлен следующими четырьмя упражнениями. Каждое из них результативное, но при этом достаточно простое в  выполнении. А именно:

  •  сидя на стуле, нужно быстро выпрыгивать в положение стоя;
  • выполняются скользящие прыжки поочередно в разные стороны от стула, но с его касанием;
  •  поочередно нужно прыгать по разным сторонам стула;
  • стоя в планке, ноги на стуле, нужно по очереди подтягивать колено к противоположному локтю.

Тренировки на каждый день в домашних условиях

4family Интенсивное кардио на обычном стуле

 

Второй круг тренировки на каждый день в домашних условиях не менее эффективный. Упражнения следующие:

  • из приседа выполняется прыжок с касанием стула;
  • сидя на стуле, нужно подтягивать колени к груди и опять выравнивать ноги;
  • «скалолаз» с упором руками о стул;
  • из положения «планка» нужно делать спрыгивания ногами со стула, а потом возвращать их на место.

Все упражнения делаются максимально интенсивно. Чем быстрее, тем лучше. Отдыхать дольше положенного времени нельзя. Удобно пользоваться таймером, в том числе и специальным для табаты. Достаточно установить нужные интервалы и приступить к нагрузкам.Регулярное интенсивное кардио на обычном стуле – возможность качественно и быстро изменить свое тело, повысить выносливость. Это лайфхак, как можно сэкономить на фитнесе или тренажерном зале, при этом избавившись от лишнего веса и нарастив мышцы.

КАТЕГОРИИ
Поделиться