Правильное питание для похудения
В современном мире почти треть населения страдает избыточным весом. Испытывая физические и эстетические неудобства, задумайтесь о борьбе с этим недугом. Правильное питание для похудения – наиболее щадящий для организма способ борьбы с лишним весом.
Правильное питание для похудения
Выбрав этот путь, вы должны знать, что правильно питаться нужно не эпизодически. Это должно стать нормой на долгие годы вместе с физическими нагрузками. Только тогда работа вашего организма стабилизируется, а внешний вид будет гармонично вписываться в ваше представление об идеальных формах. При выборе правильного питания для похудения в домашних условиях вам следует изменить рацион продуктов питания и график принятия пищи. Придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Употребляйте большое количество воды для ускорения метаболизма и вывода шлаков из организма.
- Принимайте пищу по графику, не провоцируйте организм чувством голода (5-6 раз в день).
- Замените сдобные булочки и фастфуды на каши (гречка, овсянка, бурый рис) или овощи, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
- Использовать специи, но отказаться от соусов, кетчупов и майонезов, содержащих сахар и соль.
- Вместо сахара нужно использовать сахарозаменитель или мед.
- Не забывайте о жирах и белках, принимайте в пищу рыбу и диетическое мясо.
- В еде должны преобладать фрукты и овощи.
- Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Также белый рис можно заменить бурым.
Главное в правильном питании – его сбалансированность с физическими нагрузками. Следите, чтобы количество принятых калорий, не превышало количество израсходованных.
Правильное питание для похудения в домашних условиях
Сокращайте ежедневное количество принятой пищи. Постепенно переходите к сбалансированному режиму правильного питания на каждый день для похудения. Составляя еженедельный рацион продуктов, не нужно забывать об его разнообразии. Состав меню должен соответствовать следующим показателям.
- Завтрак: сложные углеводы и белки (хлеб и каша, яйца), 500-600 ккал.
- Ланч: белки и клетчатка (творог, овощи и фрукты), 150-200 ккал.
- Обед: сложные углеводы, клетчатка и белки (каша, овощи, отварное мясо и рыба), 300-400 ккал.
- Полдник: белки и клетчатка (сыр и фрукты), 150-200 ккал.
- Ужин: белки и клетчатка (рыба и мясо, овощи), 300-400 ккал.
- Поздний ужин: белки и клетчатка (кефир, хлеб из отрубей), 100-200 ккал.
В зависимости от содержания тех или иных компонентов, выбираются продукты, и сортируется ежедневное меню.
Правильное питание на каждый день для похудения
Если вы решили похудеть и вернуть стройность и изящество своей фигуре, то переход на правильное питание для похудения будет идеальным выбором. Категорически запрещаются напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Меняя свой образ жизни, используйте для этого полезные советы, данные в этой статье.
Много интересной информации и полезных советов !!!