Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

В современном мире почти треть населения страдает избыточным весом. Испытывая физические и эстетические неудобства, задумайтесь о борьбе с этим недугом. Правильное питание для похудения – наиболее щадящий для организма способ борьбы с лишним весом.

Правильное питание для похудения

4family Правильное питание для похудения

 

Выбрав этот путь, вы должны знать, что правильно питаться нужно не эпизодически. Это должно стать нормой на долгие годы вместе с физическими нагрузками. Только тогда работа вашего организма стабилизируется, а внешний вид будет гармонично вписываться в ваше представление об идеальных формах. При выборе правильного питания для похудения в домашних условиях вам следует изменить рацион продуктов питания и график принятия пищи. Придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Употребляйте большое количество воды для ускорения метаболизма и вывода шлаков из организма.
  2. Принимайте пищу по графику, не провоцируйте организм чувством голода (5-6 раз в день).
  3. Замените сдобные булочки и фастфуды на каши (гречка, овсянка, бурый рис) или овощи, а для выпечки брать ржаную муку или молотые отруби.
  4. Использовать специи, но отказаться от соусов, кетчупов и майонезов, содержащих сахар и соль.
  5. Вместо сахара нужно использовать сахарозаменитель или мед.
  6. Не забывайте о жирах и белках, принимайте в пищу рыбу и диетическое мясо.
  7. В еде должны преобладать фрукты и овощи.
  8. Длинные углеводы — не нужно совсем отказываться от макаронных изделий, лучше выбирать сорта из цельно зерновых культур. Также белый рис можно заменить бурым.

Главное в правильном питании – его сбалансированность с физическими нагрузками. Следите, чтобы количество принятых калорий, не превышало количество израсходованных.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

4family Правильное питание для похудения

 

Сокращайте ежедневное количество принятой пищи. Постепенно переходите к сбалансированному режиму правильного питания на каждый день для похудения. Составляя еженедельный рацион продуктов, не нужно забывать об его разнообразии. Состав меню должен соответствовать следующим показателям.

  1. Завтрак: сложные углеводы и белки (хлеб и каша, яйца), 500-600 ккал.
  2. Ланч: белки и клетчатка (творог, овощи и фрукты), 150-200 ккал.
  3. Обед: сложные углеводы, клетчатка и белки (каша, овощи, отварное мясо и рыба), 300-400 ккал.
  4. Полдник: белки и клетчатка (сыр и фрукты), 150-200 ккал.
  5. Ужин: белки и клетчатка (рыба и мясо, овощи), 300-400 ккал.
  6. Поздний ужин: белки и клетчатка (кефир, хлеб из отрубей), 100-200 ккал.

В зависимости от содержания тех или иных компонентов, выбираются продукты, и сортируется ежедневное меню.

Правильное питание на каждый день для похудения

Если вы решили похудеть и вернуть стройность и изящество своей фигуре, то переход на правильное питание для похудения будет идеальным выбором. Категорически запрещаются напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Меняя свой образ жизни, используйте для этого полезные советы, данные в этой статье.

Много интересной информации и полезных советов !!!

КАТЕГОРИИ
Поделиться