Простые упражнения для концентрации внимания

Простые упражнения для концентрации внимания

Многие люди жалуются на рассеянность. Крайне важно уметь сосредоточиться в любых жизненных обстоятельствах. Эксперты советуют применять простые упражнения для концентрации внимания. Тренировка осознанности принесет пользу как взрослым, так и детям.

Простые упражнения для концентрации внимания

4family Упражнения для концентрации внимания

 

Психологи сравнивают внимание с лучом фонарика. Его можно направить куда угодно. Поскольку человек постоянно отвлекается на посторонние мысли, данный луч мечется из стороны в сторону. Чтобы избежать такого момента, следует воспользоваться специальными тренировками. Они благотворно влияют на творчество человека.

Ученые заметили, что люди, которые тренируют осознанность, отличаются некоторыми особенностями.

  1. Снижается тревожность.
  2. Улучшается внимание в период стресса.
  3. Уменьшается возможность повторной депрессии.
  4. Повышается уровень кратковременной памяти.

Все это происходит в настоящем моменте без эмоциональной реакции. Причем впечатления от такой умственной зарядки положительные. Никто не жалуется. Тем более, что напрягаться особо не приходится.

Упражнения для концентрации внимания

Специалисты разделяют упражнения для концентрации внимания на 2 типа:

  • пристальное внимание;
  • свободное наблюдение.

В результате такой тренировки происходит развитие способности мозга концентрироваться на определенном объекте. Если не получается с первого раза, не следует останавливаться. Нередко люди расстраиваются и забрасывают занятия. Все зависит от практики.

Когда начинаете замечать, что отвлекаетесь, и внимание словно уходит в сторону на другой объект, нужно направить его обратно. Положительный эффект ощущается через месяц. Тренировка длится около пятнадцати минут по 5 дней в неделю. Постепенно это войдет в привычку. Лучше всего найти уединенное место и удобное время.

Важные упражнения для концентрации внимания

4family Упражнения для концентрации внимания

 

Так, важные упражнения для концентрации внимания необходимо запомнить и выполнять постоянно.

  1. Осознанное дыхание. Сядьте удобно, спина прямая. На вдохе живот поднимается, а на выдохе опускается. Старайтесь не отвлекаться.
  2. Ходьба. Сосредоточьтесь на таких ощущениях, как прикосновение ног к земле, дуновение ветра, окружающие звуки.
  3. Сканирование тела. Начинайте с ног. Обратите внимание на холод, тепло в кончиках пальцев. Не спеша двигайтесь вверх.
  4. Свободное наблюдение. Сядьте удобно. Отслеживайте ощущения, мысли, эмоции. Затем отпускайте их.  

Итак, выполняйте простые упражнения для концентрации внимания. Они помогут тренировать память, добиться эффективных результатов.

 

КАТЕГОРИИ
Поделиться